Диета, ключът към доброто здраве на очите
Да живея
Добрата диета може да предотврати зрителни заболявания като катаракта или глаукома
За здравето на очите се грижи чрез храната/M. G.
Зрението е едно от основните сетива, но не винаги му се обръща необходимото внимание и здравето на очите отстъпва. Така че яденето през очите Това може също да означава хранене по правилния начин, за да се предотврати ускоряването на развитието на зрителни заболявания като катаракта, дегенерация на макулата или глаукома. Ето защо клиниката Бавиера дава препоръка относно храната че повечето благоприятстват здравето на очите.
Първо, това е синята риба, Трябва да се консумира поне два пъти седмично, тъй като е един от основните източници на Омега3 за организма. Този вид мастни киселини могат да бъдат намерени в аншоа или аншоа, сьомга, скумрия, кучешко месо, риба тон или паламуд.
От своя страна плодовете, по-специално цитрусовите, имат висока концентрация на витамини А и С, много необходими за защита на зрителното здраве. Можем да ги извлечем от портокали, киви, грозде, ягоди, райска ябълка и папая, за да ни помогнат да поддържаме зрението си в добро състояние. Същото важи и за зелените и зеленчуците, богат на лутеин и зеаксантин, сред които са зеле, тиква, морков, кресон, спанак или броколи. Просто трябва да ги разпръснете и да приемате средно по пет порции на ден.
Яйцето е друг от основните съюзници, който при включването му в нашата диета предлага големи ползи за здравето на очите. Регулираната му консумация предлага увеличаване на витамините А, D и Е, три от основните хранителни вещества за човешкия организъм. Също богати на витамин Е са сушените плодове, чиято висока антиоксидантна сила се справя със застаряващите очи.
Накрая зехтинът Това е друга от ценните съставки, които трябва да включим в ежедневната си диета. Въпреки че, поради високия си калориен прием, той трябва да се приема умерено (около три супени лъжици на ден).
За да се грижим за зрителното си здраве е важно да се храним здравословно и балансирано, където не се злоупотребява с храни с високо присъствие на наситени мазнини и захари, тъй като наред с други патологии те могат да благоприятстват появата на диабет, важен източник на риск за здравето на очите ни. Също така е препоръчително да практикувате спорт, а не да пушите, ако алкохолът се консумира умерено.