Диета Как да се храните, ако практикувате спорт, съветите на личните треньори
имате нужда от допълнителна енергия
Консумирайте повече въглехидрати, осигурете добра хидратация, вземете предвид времето, в което тренирате. Това и много повече трябва да правите, ако спортувате редовно
Липсата на активност разрушава доброто състояние на всяко човешко същество, докато движението и физическите упражнения го запазват. Казвах Платон, който освен че е огромен философ, е и известен спортист, боец, по-специално в Атина от 4-ти век пр. н. е.
Оттогава до сега знаем, че физическата активност е от съществено значение за поддържането на здравето, въпреки че днес като цяло не я практикуваме толкова, колкото би трябвало. Според Световната здравна организация (СЗО) поне 60% от населението на света се движи по-малко от необходимото за ползи за здравето, до голяма степен поради заседналото, интензивно поведение, както и повишеното използване на „пасивни“ транспортни средства в ежедневните ни пътувания. Ситуации, които се засилват повече в големите градове.
Диетата на спортиста трябва да бъде персонализирана и влияе върху това какъв вид упражнения се изпълняват и по кое време
Както посочва Испанската фондация за сърце, най-заседналите хора са склонни да имат по-небалансирана диета и да пушат в по-голяма степен от останалите. Това предразполага към наднормено тегло и страдание сърдечно-съдови заболявания, диабет, артроза (дегенеративно заболяване на ставите) и някои видове рак.
Ясно е, че трябва да тръгнете и истината е, че есента е благоприятен сезон, за да го направите, тъй като в него много от нас имат двойна цел: да свалят натрупаните килограми през лятото и да поддържат форма преди банкети, които обещават Коледа. Независимо дали току-що сме се присъединили към фитнес залата, или ако спортуваме от дълго време, трябва да сме наясно как да се храним упражнения и диета образуват перфектен тандем, който благоприятства здравето ни и ни позволява да държим теглото си на разстояние.
Алименте е говорил за това с Маркос Флорес, личен треньор, шесткратен шампион по фехтовка на Испания и директор на Estarenforma.com, който ни дава насоките, които спазва със своите ученици (той ги нарича така, а не клиенти): „Съветите винаги трябва да бъдат персонализирани, така че заедно със стандартен документ за здравословното хранене ви давам още един, който те трябва да попълнят за своите хранителни навици, за да започнат от него оправя грешки. Много често срещано е да не закусвате, да пиете кафе в средата на сутринта, да искате да тренирате в 13 или 14 часа и когато приключите да ядете. Храната все още е бензин и за упражнения или просто за да живеем, имаме нужда от нея, точно като кола. И ако ще правим километри до тази "кола", трябва да имаме достатъчно енергия да го направя".
Три хранения на ден плюс две закуски
Калоричният прием на човек, който тренира редовно, особено ако е с висока интензивност, ще бъде по-голям от този, изискван от още сто процента заседнал. Но няма абсолютни данни за това колко калории да консумирате, това ще зависи от всеки конкретен случай. Карла Санчес Тя е диетолог и личен треньор в Boostconcept и ни казва, че „в зависимост от графика на обучение на човека, разпределение на храна, както в количества, така и в вида на храната, която ще се консумира. Като цяло храненията, които правим, трябва да бъдат разделени на три малко по-силни (закуска, обяд и вечеря) и две по-меки, едно между закуска и обяд и друго между обяд и вечеря ".
Как да се храним, ако нашата цел при практикуване на спорт е да загубим телесни мазнини и да натрупаме мускули? Как да популяризираме този процес чрез храната? Карла Санчес коментира, че „диетата винаги трябва да бъде адаптирана към нуждите на всеки човек, неговите стойности на телесния състав, нивото на физическа активност и целите им. Няма магическа формула за губят мазнини и да качат мускулна маса, защото всеки човек има специфични нужди за постигане на целите си. Вярно е, че има храни, които ни помагат да губим мазнини по-бързо, като ги включваме в диетата си. Има ли йерба мате, лют червен пипер, къри, грейпфрут, джинджифил, зелен чай, кафе или канела ".