Диета и фитнес съвети Ръководство за поддържане на форма по време на затвореност
- „Самотен фитнес“: модерното обучение на затворници
- Това е най-подходящата фитнес рутина за изпълнение в хола
- Списък с храни, които служат за засилване на имунната система
Дръжте a спортна рутина и на диета по време на пандемията на коронавируса е от съществено значение да се направи затваряне бъдете по-поносими и плодотворни. Следва, има поредица от препоръки и съвети лесно да ви помогне в целта ви да поддържате форма и да укрепвате своята имунна система срещу коронавирус Covid-19.
1. Техники на „уединена фитнес“, прищявка по време на коронавирус
Коронавирусната криза е не само здравословно предизвикателство, но и психологическо. Затварянето в дома може да предизвика стрес и безпокойство сред населението. В този смисъл Лео Пруимбум, доктор по PNIc, еволюционна медицина и медицина на начина на живот от Университета в Гронинген, публикува видео за Европейската академия по психоневроиммонология, в което говори за това как да адаптираме своите житейски навици, за да се предпазим и да бъдем по-силни срещу Covid- 19. Освен това той препоръча физическата активност като един от навиците, които ще подобрят здравето ни срещу коронавируса. Въпреки това у дома е трудно да се упражнявате поради липса на материал и пространство. Следователно, Самотен фитнес, спортната техника, която затворниците използваха в затворите, за да може да се упражнява, това се улавя.
2. Съвети за създаване на фитнес рутина, която да правите у дома
Фитнес залите са затворени и затова трябва да тренирате у дома. По този начин е много важно да създавате фитнес рутина който съчетава както аеробни, така и анаеробни упражнения, за изгаряне на мазнини и тонизиране на тялото. Много подходяща таблица от упражнения в хола по време на задържането от коронавирус е следната (броят на повторенията може да бъде адаптиран според физическата форма на всяко от тях):
- Лицеви опори: три серии от 15 повторения.
- Клекове: три серии от 30 повторения.
- Бицепс: 3 серии от правилото 21 с тегло от един килограм в ръцете. Това правило се състои в извършване на седем повторения на бицепса до генериране на ъгъл от 90º. Впоследствие седем повторения от този ъгъл от 90º към рамото. И накрая, седем повторения, генериращи цялостното движение, 180º.
- Трицепс спадове: три серии от 12 повторения. С помощта на стол, поставете ръцете си върху него, отделете краката и спуснете бедрата, докато огъвате лактите.
- Горни и долни кореми: 3 серии от 20 повторения. За горния корем: легнал на пода по гръб, повдигнете багажника до 45º. А за долните кореми: легнали на пода, повдигнете двата крака под ъгъл от 45º.
- Таблица: 3 комплекта от по 30 секунди. Предмишниците се поставят на пода и топките на краката се поддържат.