Диета г; токсик за отслабване 5 килограма (с ежедневни менюта и рецепти)
Изпуснете и премахнете течностите с детоксикиращата диета на д-р Белтран, за да отслабнете. Предоставяме ви пълните менюта за 1 седмица. Ще забележите резултатите!
Актуализирано на 27 май 2020 г. 10:03
Това, което ще намерите по-нататък, е страхотна галерия с ключовете за правене на детокс диета, която ви позволява да отслабнете с 5 килограма. Преди всичко, запазете тази статия във вашите "любими" за да имате винаги под ръка и можете да бъдете вдъхновени за вашата закуска, обяд, закуска или вечеря. Започваме ли?
Закуска
Мюсли с кисело мляко и плодове. Поставете нискомаслено обикновено кисело мляко в основата на купа, добавете 45 г мюсли без добавена захар и половин чаша пресни плодове с шепа (не повече от 20 г) непечени или осолени ядки. Ако нямате време сутрин, можете да го оставите да е направено през нощта и да добавите ядките в последния момент. Придружавайте го с кафе, чай или запарка без захар.
Калории: 391 ккал
Полунощ
Вземете зелено смути. Опитайте този супер детокс микс: целина, зелена ябълка, краставица, кресон, лимон, джинджифил и вода.
Ето още идеи за детокс шейкове и детокс сокове.
Калории: 110 kcal
Храна
Да, пастата е детоксикация. Първият ден от вашата диета за отслабване ще бъде по-малко интензивен с това вкусно ястие с паста. Сварете 60 г спагети (най-доброто пълнозърнесто) и ги запазете. Сотирайте чесън и магданоз с малко олио. Веднага добавете клонката карфиол и чери домати. В последната минута добавете спагетите към тигана и му направете няколко завъртания. Придружавайте го със зелена салата, скариди на скара (150 г) и 0% натурално кисело мляко
Калории: 507 ккал
Закуска
Обезмаслено кисело мляко. Изберете го гръцки тип, ако харесвате лека закуска с по-голяма последователност. Можете да добавите малко плодове и чаена лъжичка чиа, лен или маково семе. Ако имате много апетит, добавете и 1 супена лъжица овален овес.
Калории: 125 kcal
Хумус със зеленчуци. Смелете нахута (120 г варен) с равна супена лъжица зехтин, една сусамова паста (тахайн), половин чесън, вода и тире лимон. След като сметаната е направена, поръсете отгоре червен пипер. Нарежете зеленчуците, които най-много обичате да ядете сурови, на пръчици (морков, краставица, целина, черен пипер, листа от маруля, броколи ...). Придружете го с чаша зеленчуков бульон и обезмаслено кисело мляко или кефир.
Калории: 365 ккал
Закуска
Quark тост с плодове. Препечете тънка филия пълнозърнест селски хляб (около 40 г хляб) или, ако нямате време, вземете две бисквити от пълнозърнест пшеница. Намажете с 0% сирене кварк, сякаш е масло, но в този случай можете да бъдете по-щедри с количеството, тъй като е много по-леко, тъй като почти няма мазнини. Добавете плодове (половин нарязан банан, боровинки ...). Придружавайте го с кафе или чай или инфузия без захар
Калории: 220 kcal
Полунощ
Вземете прочистваща инфузия, за да ви помогне да елиминирате течностите. Това е бял трън, едно от най-полезните за черния дроб растения, което ви помага да се пречистите и да намалите естествено холестерола.
Храна
Пържен грах с пуйка. Задушете лука на кубчета до златисто кафяво. Добавете смлян чесън и 2 минути по-късно измития грах (150 г). Гответе 10 минути. Освен това задушете пуешките гърди (120 г) и ги нарежете на редовни кубчета и ги запазете. Грахът се залива със 100 мл бяло вино и се готви, докато се намали. Добавете кубчетата пуйка и задушете всичко заедно още 5 минути. Придружете го със среден плод.
Калории: 440 ккал
Закуска
Тостовете също могат да бъдат детокс. За да направите това, препеченият хляб трябва да бъде пълнозърнест или ръжен. Нарежете тънки филийки, ако ще ядете няколко (общо 50 грама). И добавете зеленчукови топинги, като пресен или сушен домат, накълцани маслини, печени зеленчуци, авокадо ... Не се притеснявайте и добавяйте каквото ви хрумне.
Калории: 220 kcal
Фритата или зеленчуков омлет. Гответе два лилави или нормални картофа с големината на яйце. Задушете три праз и зелен пипер и сварете малко цветя броколи за 3-4 минути. Разбийте 3 жълтъка и 5 белтъка, сол и черен пипер и сложете фритата в незалепващ тиган. Порцията за една е половин фритата. Придружете го със зелена салата с кълнове с ядки или семена (20 г) и 1 резен ананас.
Калории: 422 ккал
Закуска
Овесени люспи (40 г) с кисело мляко и среден банан. Тази комбинация е много богата на калий, който ще ви помогне да елиминирате течностите и да изпуснете. Освен това люспите от овесени ядки са много засищащи, така че на практика няма да имате апетит почти до обяд.
Калории: 310 kcal
Полунощ
Половин чаша плодове, които харесвате най-много с 8 бадема.
Калории: 120 kcal
Храна
Червен кефал с папилот. Не търсете работа, помолете производителя на риба да почисти червените кефали (150 г) и да ги остави цели, но готови за готвене. Поставете лимонов клин и клонче розмарин във всеки кефал, намажете с масло и сол и черен пипер. Завийте в пергаментова хартия и печете 8 минути с фурната на 200 °. Придружете го със зелени аспержи на скара и извара с нишка мед.
Калории: 393 ккал
Закуска
Вкусно смути. Вземете нискомаслено или соево кисело мляко и, ако искате аромати, го смесете със зрели плодове. Или просто плодово пюре. За да се почувствате по-сити, комбинирайте плодовете с накълцани ядки или ленени семена, чиа и др. Ако предпочитате, можете да поставите всички съставки в блендера, но да оставите малко топинг, без да го смачквате. Дъвченето засища повече.
Калории: 210 ккал
Вегетариански маки. Сгответе 300 г кафяв ориз, разстелете го върху тава и го навлажнете с 10 г оризов оцет. Намачкайте авокадото, нарязано на парчета, в сок от лайм. Покрийте постелка за суши с найлоново фолио. Поставете плочата с водорасли нори и ориза отгоре, а авокадото в средата. Навийте рогозката и я оформете в маки. Вземете 6 макита, придружени от омлет с 1 яйце и 1 инфузия.
Калории: 440 ккал
Закуска
Плодове в две текстури. Натрошете една четвърт манго или обелена праскова и сервирайте с парченца от същите тези плодове и зелено киви. Сложете шепа сурови бадеми с кожа (20 г), семена от чиа и настърган кокос. Не добавяйте захар, ако имате нужда от малко повече сладост, поръсете с канела. Придружавайте го с кафе, чай или запарка без захар.
Калории: 317 ккал
Полунощ
Вземете прочистваща инфузия. Това, което ние предлагаме, е глухарче, което улеснява елиминирането на токсините чрез урината. Можете да го смесите с мента или копър, за да скриете горчивината му. Внимавайте, ако приемате лекарства за хипертония, консултирайте се с Вашия лекар, преди да го направите.
Храна
Плодова и цветна салата. Добавете сока от портокал, 1 супена лъжица масло, фурна без семки и черен пипер в блендера. Включете маково семе в края и резервирайте. Нарежете авокадото на кубчета и залейте с лимонов сок. Нарежете чери домати и ягоди. Сглобете чинията с кълнове от салата и сервирайте с винегрета. Придружавайте го със сьомга на скара (125 г) и 1 инфузия.