Диета, физическа активност и неинвазивни 3-осни лечения за цялостна настройка
Естетичната медицина може да бъде от голяма помощ, когато става въпрос за укрепване или подобряване на качеството на кожата, но никога няма да замести здравословното хранене или ползите от редовните физически упражнения. Специалистите дадоха на Infobae ключовете да се отърси от зимния мързел и да влезе във форма
15 септември 2019 г.
По-топлите дни ви канят да напуснете инерцията на зимата и да се раздвижите (Shutterstock)
Очаква се по-топлите дни да започнат да бъдат константа. Малко по малко слънчевите часове са повече и, заедно с ритъма на природата, жените и мъжете спират зимен сън, те се чувстват по-енергични и искат да изглеждат добре.
На този етап ще има такива, които са били постоянни през цялата година и са следвали здравословен начин на живот, и такива, които, когато календарът отбелязва септември, си спомнят, че има нещо, наречено "здравословен живот", и натрапчиво отиват на място, наречено "фитнес".
Последните трябва да знаят, че „чудесата не съществуват“ и че по-важното от достигането на лятото е да изглеждаш и да се чувстваш добре. И за това, промените в начина на живот трябва да са трайни.
Балансираната диета, съдържаща правилните хранителни вещества, плюс комбинацията от физическа активност, е формулата, която не се проваля
„За да излезем от зимата и да започнем да противодействаме на това, което сме яли твърде много или колко малко сме се движили, без съмнение, първото нещо е да започнем да упражняваме и да преразглеждаме диетата си.“ За дипломантката по хранене Ана Чеци (MN 2245), «постигането на правилното тегло, което ви позволява да се чувствате енергични, не означава да гладувате; напротив, балансираната диета, съдържаща подходящите хранителни вещества, плюс комбинацията от физическа активност, е формулата, която не се проваля ».
За специалиста по отношение на храната, «основното ще е да започнете да намалявате количествата, не да режете храна, а да намалите количествата и се опитайте да направите ястията възможно най-естествени, че вместо да ги купувате в супермаркета и да идвате замразени в кутия и пълни с добавки и химически консерванти, това е естествена храна ». «Купете пълнозърнест хляб възможно най-домашен или натурален, с пълнозърнесто брашно или брашна от различни зърнени храни, нискомаслени сирена, нискомаслено кисело мляко, обезмаслено мляко и ключът: отидете при зеленчукопроизводителя и напълнете хладилника с пресни сезонни плодове и зеленчуци, в различни цветове, за приготвяне на страхотни салати -Chezzi- препоръчва се. Към това ще добавим яйца, говеждо, пилешко и риба, които да добавим към зеленчуците и зърнените култури ».
Протеини, въглехидрати и мазнини не трябва да липсват при балансирана диета (Shutterstock)
Не пропускайте зърнени и бобови култури
„Друга храна, която не използваме много тук и е добре да включим, са бобовите растения, особено за вегетарианци и вегани, които днес са много, комбинацията от зърнени култури с бобови растения осигурява пълноценен протеин от растителен произход“, каза експертът, който Той посъветва: "Важно е да ги ядете заедно по едно и също хранене, например, салата от киноа с боб адуки и зеленчуци на скара е вкусна и пълноценно ядене".
Водата, безусловен съюзник
„Водата не помага за отслабване, но много пъти бъркаме глада с жаждата и ядем, когато е трябвало да пием вода“, демистифицира специалистът-. Течността се извършва в стомаха, като ни дава усещане за ситост. Освен това помага за отделянето на токсини ».
Излишните килограми се елиминират чрез поглъщане на по-малко калории, отколкото използваме
И след като препоръча, че идеалното е да се консумират минимум два литра течности на ден, Чеци посочи: «В допълнение към пиенето на много вода, ние трябва да избягваме или намаляваме консумацията на алкохолни напитки, газирани напитки и сокове, освен ако те не са изцедени естествено. Най-добрият вариант са плодовите смутита, тъй като те имат повече фибри и можете да добавите протеини като мляко или кисело мляко ».
Да не забравя
"Излишните килограми се елиминират чрез поглъщане на по-малко калории, отколкото използваме." След като предложи заповед номер едно за добро хранене, специалистът призова „балансирана диета“, при която протеини (млечни продукти, месо и яйца), въглехидрати, отговорни за осигуряването на енергия (присъстваща в зеленчуци, зърнени храни и захар), и мазнини, енергизатори и които са част от някои хормони и ензими (в масло, масло, сметана и ядки).
С приемането на повече протеини и по-малко сол и въглехидрати, задържането на течности и отоците намаляват значително. Един от ключовите фактори ще бъде да свикнете с четенето на етикетите, преди да купите нещо в супермаркета.
Основна, физическа активност
През деня могат да се включат повече движения, малки активни моменти, които в сумата в края на деня ще са от голяма полза (Shutterstock)
За тези, които с настъпването на по-топлите дни се чувстват по-енергични и искат да се раздвижат, но не знаят откъде да започнат, учителят по физическо възпитание Лора Мичи предложи «Започнете да мобилизирате тялото с прости, глобални, лесни, динамични участъци». „В допълнение към смазването на ставите, ние започнахме да„ събуждаме “мускулите, прекъснахме това усещане за твърдост, за твърдост, характерно за зимната неподвижност“, каза „специалистът по здравен треньор.