Десет храни, за да бъдете по-умни
Носете един здравословна и балансирана диета, включително спортна практика в нашия начин на живот не само има ползи за физическия ни вид, но и допринася за Нашият мозък. Присъствието на някои хранителни вещества в нашата диета допринася за по-добро когнитивно развитие, както и a по-високо интелектуално представяне.
„Омега-3 мастните киселини са много важни за мозъчните функции, както и други основни хранителни вещества, за които трябва да внимавате, като желязо, йод и витамин В12, които взаимодействат в когнитивното развитие и от които, част от населението, може да има недостатъци. Вижда се например, че когато хората имат желязодефицитна анемия или много ниски нива на йод или витамин В12, техните невронални, концентрационни или асимилационни функции в крайна сметка са засегнати ”. - Алма Палау, председател на Общия съвет на диетолозите-диетолози на Испания.
От своя страна, физическите упражнения също помагат за укрепване на мозъка и дори за образуване на Омега-3 въпреки че не го включваме в диетата си по етични или идеологически причини.
Има много заболявания, които могат да влошат мозъка ни, и за разлика от предишните години, има все повече случаи, които засягат младите хора, така че никога не пречи да се вземат мерки, така че той да остане здрав за по-дълго, нали?
Въпреки това, искате ли да знаете с какви храни трябва да се храним подобрим нашата умствена пъргавина?
Синя рибка
The риба Те са богат източник на фосфор, много полезен минерал за подобряване памет. От своя страна, синя риба, като сардини, паламуд и особено сьомга, съдържа високо съдържание на омега 3, което се превежда в a повишено мозъчно развитие и а повишена острота на зрението, по-добро разбиране и използване на речника. От друга страна, освен че насърчава здравето на мозъка ни, това е полезно и за сърцето ни.
По-конкретно, сардините са богати на витамин В12, свойство, което помага за отпускане на нервната система, като по този начин причинява по-голяма яснота на мисълта и енергизира мозъка да изпълнява функции по по-пъргав начин.
Зелен чай
Говорим за качествен зелен чай, като матча или японска сенча. Тази напитка е страхотен антиоксидант, освен да помага предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и такива, които засягат нашия ум, като болестта на Алцхаймер. Други предимства, които ни дава е, че помага съхранявайте паметта и избягвайте щети, причинени от течението на времето в нашия мозък, защитавайки нашите клетки. Високите нива на EGCG (Epigallocatechina Gallate) в зеления чай помагат прочистват кръвта и подмладяват тялото, освен че е полезно за борба с появата на рак.
Ядки
The ядки осигуряват на тялото ни голямо разнообразие от минерали и витамини, сред които откриваме калий, магнезий, фосфор, витамини от група В и витамин. Тази храна е съюзник за поддържане на добро сърдечно-съдово здраве, което води до добро доставка на кислород към други органи, включително, разбира се, мозък.