Дефинирани задни части 3 Упражнения, за да ги постигнете ефективно
Задни части Има много често срещани грешки, когато става въпрос за тренировка и затова може да не постигнете желаните резултати. Искате ли да постигнете по-добри резултати? По този повод ще наблегнем кои са най-ефективните упражнения и какво можете да правите както във фитнеса, така и у дома, за да ги постигнете напълно твърди и дефинирани, да ги използвате във вашата тренировъчна програма и да дадете приоритет на тези упражнения.
Какви видове упражнения трябва да правите, за да имате определени задни части?
Видовете упражнения, върху които трябва да се съсредоточите, се наричат „тригери“, които включват хоризонтални и вертикални векторни движения. И двете имат специфични функции, които ще се превърнат в по-дефинирани глутеуси. В случай на вертикали, когато мускулът в тази област е опънат, той ще има най-високата си точка на напрежение. С хоризонтали вместо това ще постигнете напрежение, когато е налице свиване.
От друга страна, трябва да използвате упражнения, които насърчават естествените движения на глутеусите, които са отвличане. Нека да видим подробно упражненията, които трябва да правите:
Хип доверие
Един от най-големите показатели на движението на тазобедрената става е Hip Trust, който работи с глутеус максимус и медиус. Какво трябва да направите? Малка пейка за поддържане на бедрата и тежест, обикновено с дискове.
Трябва да се опрете на пейката и да вземете дисковете, като ги поставите на корема си. След това трябва да спуснете или да огънете коленете си и да се върнете нагоре до височината на пейката. Ако искате хипертрофия, трябва да направите 8 до 15 повторения. Резултатите ще бъдат страхотни.
Мъртво тегло