Cu; l е най-доброто упражнение за отслабване Комбинирайте сила и кардио
Кардио активността изгаря калории, а упражненията за съпротива ускоряват метаболизма ви. Ето защо тази комбинация, кардио + сила, е най-добрата за отслабване. С фитнес експерт ще обясним тренировъчния план, който работи най-добре.
От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването
21 октомври 2020 г., 09:31
Комбинацията от сърдечно-съдови упражнения със силови упражнения е несъмнено, този, който дава най-добри резултати, когато става въпрос за отслабване.
- Жорди Нотарио, техник и обучен в DiR Academy, обяснява на Sabre Vivir защо този тандем е толкова ефективен и ни съветва относно плана за сила и кардио упражнения, който работи най-добре.
Кардио + Сила, добър тандем против килограми
Сумата от двата вида упражнения ви помага отслабнете по-бързо Ами ако ги практикувате отделно.
Сърдечно-съдови упражнения:
Това е, което по дефиниция увеличава сърдечната честота и осигурява увеличаване на потреблението на енергия, докато го практикуваме.
- И точно това ни трябва, за да отслабнем: консумирайте повече енергия, за да изгорите мазнините от нашите резерви.
Кое е най-доброто кардио упражнение за отслабване?
- Нека си спомним тук това тялото се нуждае от 25-30 минути непрекъснати упражнения да започне да изгаря телесните мазнини.
Упражнение за сила
Причинява увеличаване на потреблението на енергия не само докато го правите, но и след.
- Това е така, защото силовите упражнения генерират разрушаване на мускулите. „Ето защо се появява болезнеността и ни нараняват: те са резултат от разрушаването на мускулния саркомер и докато се възстанови, има дискомфорт“, казва Жорди Нотарио.
- И докато мускулът се възстановява, тялото ви консумира повече калории дори ако седите и гледате телевизия.
Кое е най-доброто кардио упражнение за отслабване?
Но упражненията за устойчивост не само увеличават разхода на калории с консумацията на енергия, необходима на мускула за възстановяване.
- Този тип упражнения също увеличете мускулната си маса, а самият мускул консумира повече енергия, отколкото мазнини.
Силовите упражнения ускоряват метаболизма
Накратко какво упражнението за съпротива увеличава метаболитните Ви разходи в покой, тоест ускорява метаболизма, и това е много интересно, когато става въпрос за отслабване.
Най-добрите упражнения за сила
Всяко упражнение, което създаване на мускулно напрежение е упражнение за сила и има много. Идеалното е да ги практикувате по разнообразен начин, за да работите с всички мускули на тялото и да не се фокусирате върху една-единствена област.