Циркадни ритми, защо е по-добре да тръгнете да бягате в 8:00 сутринта

По-добре е да тръгнете да бягате в 8:00 сутринта. отколкото в 9:00 ч. или в 19:00 ч. че в 20:00 ч.?

Недей, невъзможно е да се определи точно кога е най-доброто време да обуете маратонките си и отивам да потичам без да се вземат предвид предишния опит на спортиста и други параметри. Може да има предразположение, но от там за определяне на час има голяма разлика.

защо

The познайте нашия циркаден ритъм, може да повлияе отначало за предразположение към активност или сън. Има хора, които са по-предразположени да тренират сутрин, а други следобед. Нашият ритъм на живот обаче ще повлияе пряко на циркадния ритъм, като е в състояние да го модифицира.

Как влияе върху планирането на нашите тренировки и състезания?

Няма научни доказателства в подкрепа на обучението, основано на циркадния ритъм на всеки човек, тъй като това може да бъде променено според ежедневните изисквания.

Например, ако винаги съм тренирал в 18:00, въпреки че се събуждам в 6:00 сутринта всеки ден, тялото ми ще свикне да изпълнявам по това време, независимо от моя хронотип.

Въпреки това, и въз основа на хипотезата на предположение полза от обучението, основано на циркадния ритъм, повече от това, В може да повлияе повече на хронотипа на бегача, какъвто сме. Въпреки че тези понятия са тясно свързани, те не са еднакви.

The хронотип Оказва се как циркадният ритъм се изразява в човек. съществуват 3 основни типа хронотипове (сутрин, вечер и между тях), това, което видяхariary е пиковото време или началото на освобождаването на мелатонин от циркадния ви ритъм.