Chrononutrition ключовете за хранене, без да се лишавате
Хронохраненето: какво е това?
Принципът на хронохраненето се появява за първи път през 1986 г., разработен от лекаря и диетолог Ален Делабос. Това не се твърди като диета, а като реорганизация на вашата диета, като се вземе предвид вътрешния биологичен часовник *. „Става въпрос за ядене на храна според момента, в който тялото я усвоява по-добре“, обяснява диетологът и диетолог Александра Ретион.
Според работата на д-р Делабос, храната не се усвоява по същия начин през деня. Например мазнините и захарта се усвояват по-добре сутрин, отколкото през нощта. По този начин хронохранването ни позволява да преразгледаме начина си на хранене, като адаптираме храната си към нуждите на нашето тяло.
За някои хора храненето балансирано без лишаване е идеалното решение. При тази диета е възможно да се яде всякаква храна. Просто се препоръчва да използвате правилните продукти, в точното количество, но и в точното време. „Важно е да се храните в редовно време и да спазвате поне 4 часа между всяко хранене“, добавя Александра Ретион.
За още
Вътрешен биологичен часовник
Вътрешният часовник налага на тялото 24-часов цикъл, който се синхронизира с редуването на деня и нощта. Той отчита за всеки отделен няколко критерия като цикли на сън и събуждане, нужди от храна, кръвно налягане, телесна температура, производство на хормони ...
Хронохранене: типично хранене за деня
Закуска: ядем много мазнини. Например хляб със сирене, яйца, разфасовки и плодове.
Обяд: една чиния с протеини (около 250 г месо или риба), нишестета (ориз, тестени изделия, картофи), зеленчуци (зелен фасул, зеле, броколи и др.) и завършете с плод.
Следобеден чай: Те могат да бъдат пресни плодове, маслени семена (орехи, лешници, бадеми и др.), А защо не и тъмен шоколад. Предпочитаме бонбони, защото след като свърши!
Вечеря: Така постно леко месо (пилешко например) със зелени зеленчуци.