Cheat дни и мамят ястия - мамят правилно! BioTechUSA
Cheat day vs. капан за храна
Скитник денa се основава на идеята, че следвате строга диета в продължение на 6 дни, броите калории и макроси, след което на седмия ден се възнаграждавате с капан за храна. Този път е разрешено всичко, което не се вписва във вашата диета: бързо хранене, сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки и алкохолни напитки. По този начин вашият метаболизъм, който се е забавил по време на нискокалоричната диета, получава тласък, ускорява и преобразува калориите в бърза и полезна енергия за тялото.
Трябва ли да ям повече, за да изгоря повече калории? Е, това всъщност не работи. Вярно е, че метаболизмът ви се ускорява, когато ядете повече, но ако изядете 1500 калории наведнъж, тялото ви няма изведнъж да изгори 2000 калории.
Следователно е достатъчно лошо, ако надвишите дневната доза въглехидрати и калории и си позволите да ядете каквото искате след цяла седмица, на едно хранене! Cheat day не означава, че можете да ядете всичко по цял ден, докато не се почувствате зле. Cheat day означава, че можете да се промъкнете с измама.
Защо е добре да поддържате измамен ден?
Първата причина е съвсем проста - защото се чувствате добре. Кара ви да се чувствате щастливи и ви създава усещането, че не всичко в живота е диета. Дори и най-утвърдените спортисти не могат да живеят без случайни мами. В допълнение към психологическите причини има доказани полезни ефекти.
Положителен ефект е свързан с хормона лептин, така нареченият хормон на ситостта. Този хормон информира мозъка за вашите резервни нива. Ако нивото на лептин е ниско или достига границата, то изпраща сигнала до мозъка, че можете да напуснете масата за вечеря, защото сте съхранили достатъчно калории. Доказано е обаче, че продължителният калориен дефицит намалява количеството на този хормон, което затруднява отслабването, но допълнителен прием на въглехидрати ще предотврати спада в нивата на лептин.
Нискокалоричните и нисковъглехидратните диети имат дългосрочен неблагоприятен ефект дори върху функционирането на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза, наред с други функции, е отговорна за вашия метаболизъм, тоест колко калории изгаряте през деня, без да правите физическа активност. Когато обаче ядете по-малко калории, нивото на Т3 (трийодтиронин), хормона на щитовидната жлеза намалява и метаболизмът ви се забавя .