Блог за живота; Ако искате да отслабнете, без да оставяте живота си върху него, запишете се за тези прости
Ако искате да отслабнете, без да оставяте живота си върху него, запишете се на тези прости съвети
Отпуснете се: стресът ви дебелее
Стресът може да промени всяка част от тялото ви, но начинът, по който се справяте с него, може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. „Мисля, че по-голямата част от ефекта на стреса е поведенчески, а не неврохимичен“, казва Ческин. „Кара ни да ядем повече, защото използваме храната като заместител за справяне със стреса“.
Ако смятате, че използвате храна, за да „запълните“ някаква празнота в живота си, определено отидете на специалист
Храненето от стрес е най-лошото нещо, което можете да направите. Ако забележите, че изпитвате безпокойство и че тялото ви „пита“ за въглехидрати, спрете за секунда и помислете: говори ли стресът ми или наистина имам нужда от това? Ако смятате, че имате проблем с храната и че я използвате, за да „запълните“ някаква празнота в живота си, определено отидете на специалист.
Опитайте се да спите повече и по-добре
Ако не си почивате, дебелеете. Това е така. Спането само пет часа или по-малко на нощ повишава нивата на висцералните мазнини, според проучване на университета Уейк Форест от 2010 г. Както вече знаете, трябва да спите поне осем часа на ден, особено ако искате да се сбогувате с бирените черва.
Изследване на университета Бригъм Йънг установи, че хората, които имат редовни навици на сън през цялата седмица, имат по-ниски нива на телесни мазнини. Напротив, тези, които спят хаотично всеки ден, карат тялото си да отделя хормони, които съхраняват мазнини, като кортизол.
Яжте храни с „добри мазнини“
Няма нужда да се страхувате от „добра мазнина“, обратното. Яжте мазнини, за да сте слаби, не се страхувайте. Дебелът е вашият приятел ”, прочете лозунг на Националния форум за затлъстяване и е вярно.
Избирайки правилните видове мазнини, можете да отслабнете по-бързо. Те са полиненаситени, като омега 3, или мононенаситени.
Намираме „добри мазнини“ в храни като зехтин, авокадо, ядки или сьомга.
Когато се опитвате да отслабнете, най-трудно се отървете от корема. Можете да отидете на диета и да отслабнете, но коремните мазнини - наричани още висцерални мазнини - изглежда никога не изчезват напълно.
Уикендите на излишъци не помагат много за отслабване, но, читателю, има ефективни (и доста прости) начини да постигнете най-накрая плосък корем и тънко тяло. Те са тези десет: