Бягането с отслабване и поддържането на нисък процент мазнини ви кара да бягате по-бързо
Абонирайте се за Vitónica
Бегачите често са любителите спортисти, които са най-загрижени за теглото си: те знаят това килограм повече или килограм по-малко може да направи разликата, когато става въпрос за подобряване на марката в състезание.
Ето защо планирането на диета за състезание е толкова важно, на практика толкова важно, колкото и планирането на тренировката: бегачите трябва да могат да дадат всичко от себе си в тренировките, като същевременно поддържат добра мускулна маса (важно както на дълги разстояния, така и за скоростни бегачи) и те намаляват процента си на мастна маса.
Колкото повече тежите, толкова по-лошо представяне имате в състезанието
Колко секунди може да ви отнеме в състезание, за да пристигнете с няколко излишни килограма? Това анализира проучване, проведено в края на 70-те години в Университета на Джорджия, един от класическите източници, когато говорим за връзката между телесното тегло и скоростта при бегачите.
Излишните килограми влияят негативно на максималната ни консумация на кислород
В това проучване беше направено заключението, че телесното тегло (без да се прави разлика между мускулна маса и мастна маса) пряко влияе върху скоростта, която бегачът може да постигне в състезанието, и че процентът на телесните мазнини е обратно свързан с вашия аеробен капацитет.
Спортистите, които са били подложени на проучването и са увеличили телесното си тегло с 5%, 10% и 15% чрез добавяне на претеглени раменни колани и колани, са видели, че максималната им консумация на кислород се влошава пропорционално на допълнителното тегло, което носят върху тялото ви. По-конкретно те избягаха средно 89 метра по-малко за 12 минути за всеки 5% от допълнителното тегло което беше добавено към тялото му.