Бягане и менструация, как вашият менструален цикъл влияе върху тренировките ви за бягане
Менструацията е нещо, с което повечето жени са свикнали и, в много случаи, извън дискомфорта, който ни причинява, не можем да спрем да мислим за ефектите, които има менструалният цикъл в тялото ни, живота ни и тренировките ни.
И това е през целия месец, хормоните се променят в зависимост от различните фази ние преминаваме през нашия цикъл. Това се отразява на настроенията ни, но също така и на аспекти, които влияят повече на тренировките като енергия, нивата на желязо в кръвта или мускулните болки. Всичко това може да ни повлияе, когато избягаме.
Различните фази на менструалния цикъл
През целия месец тялото ни преминава през различни фази, които подготвят тялото за евентуална бременност: узряване на яйцеклетка, но също така и формирането на ендометриума. Това е слой от лигавица и кръвоносни съдове, който подрежда вътрешността на матката, така че ако имаше оплодено яйце, то можеше да се придържа по-добре.
Ако няма оплодено яйце, ендометриумът се отделя, което води до менструация. Но за постепенно формиране на ендометриума и узряване на яйцеклетката, по време на цикъла настъпват различни фази.
Менструална фаза
любопитно, нашият менструален цикъл започва точно когато свършва. Тоест, менструацията е краят на цикъла и отбелязва края на лутеалната фаза, но също и началото на цикъла с пристигането на фоликуларната фаза.
В това изречение ендометриумът се отделя и се изхвърля. Тогава се появява класическото менструално кървене и трае между три и пет дни в зависимост от всеки човек. Това е фаза, в която нивата на естроген и прогестерон спадат и ние се подлагаме на контракции в матката, за да освободим ендометриума.
Болката, която някои жени изпитват по време на менструация, е причинена от тези контракции. Както добре може да причини други симптоми като умора, липса на енергия и повишено изпотяване. Разбира се, тези симптоми могат да повлияят на представянето ни, когато тръгнем да бягаме.
Фоликуларна фаза
Това е фазата, в която яйцеклетката узрява и освен това ендометриумът започва да се формира. В тази фаза естрогените започват да се покачват отново и това е една от фазите, в които чувстваме най-много енергия. Освен това кожата ни е по-гладка и сексуалното ни либидо се увеличава. Като цяло е фаза, в която обикновено сме по-добри.