Bhastrika Pranayama Стъпки, ползи, предпазни мерки, противопоказания - болка

Думата bhastrika на санскрит означава „духало“. Силфонът е устройство с форма на торба с дръжки, което се използва за осигуряване на силен въздух над огъня, за да поддържа пламъка. Следователно, bhastrika pranayama е известен също като духане на духа, поради факта, че въздухът се движи насилствено в и извън белите дробове. Това дихателно упражнение наподобява издухването на духало.

Тъй като издухването на духалото увеличава притока на въздух в огъня, който от своя страна произвежда повече топлина, по подобен начин, bhastrika pranayama увеличава притока на въздух в тялото, като по този начин произвежда повече вътрешна топлина, което помага за облекчаване на много заболявания, както и много полезно на ментално, емоционално и фино ниво, тъй като тонизира и подмладява ума и тялото.

Съдържание

Стъпки за практикуване на Бхастрика Пранаяма или дъх на огън

За да практикувате Bhastrika pranayama, идеалното би било да влезете в Padmasana или поза Lotus. Ако нямате гъвкавостта да влезете в Падмасана, можете да седнете в някоя от по-спокойните йогасани като Ваджрасана или Сухасана.

Подготвителна практика:

За да практикувате Бхастрика пранаяма, човек трябва да влезе в Падмасана или в която и да е седнала поза. по ваш избор.
След като сте в Падмасана или в която и да е седнала позиция по ваш избор, вдишайте и издишайте дълбоко два или три пъти.
Дръжте главата и гръбнака си опънати, докато седите, затворете очи и отпуснете цялото си тяло.
Вдишайте дълбоко и издишайте със сила през носа.
Не напрягайте и не дръпнете тялото си, докато вдишвате и издишвате.
Вдишайте веднага след издишване.
Дишането трябва да бъде адекватно по начин, по който коремът да се движи навън при вдишване и навътре при издишване.
Практикувайте един и същ модел на дишане до 5 кръга.
Дръжте очите си затворени и се фокусирайте върху дишането си.

Бхастрика Пранаяма От лявата ноздра:

Затворете дясната ноздра с палеца на ръката.

Продължавайте да дишате по същия модел, както е споменато по-горе.
Уверете се, че не разгъвате гърдите или повдигате раменете и тялото не трябва да се тресе, докато тренирате.
Докато издишвате, от лявата ноздра ще се чува тишина, но се уверете, че от гърлото или гърдите не излиза звук.
За дишане Bhastrika със затворена дясна ноздра, вдишайте дълбоко от лявата ноздра, като държите дясната ноздра затворена.
Вдишайте възможно най-дълбоко, докато разширявате гърдите и корема, затваряйки двете ноздри и задържайки дъха си.
Задръжте дъха си за няколко секунди.
И накрая издишайте през лявата ноздра.