9 знака, че сте твърде обсебени от теглото си
Носете а запишете здравето си и бъдете обективни за това е нещо добро. Въпреки това, подобно на повечето добри неща, и тук е възможно да се вманиачите.
Това никъде не е по-приложимо от това да имате мания за телесно тегло. Прочетете, за да се идентифицирате някои от признаците и техните рискове сътрудници, както и някои съвети:
1. Претегляйте се често
Бъда „Женен за баланса“ това е доста добър индикатор, че може да има проблем. Колко често ви тежи? Ако е веднъж месечно или дори седмично, вероятно сте добре. Всичко по-често Това може да е нещо, което искате да видите и опитате.
Защо трябва да се претегляте повече от веднъж седмично? Освен ако Вашият лекар не Ви е указал да го направите, наистина не можем да измислим основателна причина. Телесно тегло и здравословното отслабване е постепенен процес. Така че незначителните колебания в теглото за кратки периоди не означават много.
Тегло може отидете нагоре или надолу леко поради редица причини които всъщност не са свързани със загуба на мазнини, като задържане на вода, прием на сол и т.н. Като такава, тази информация няма реална цел. Докато стъпването по скалата по-често може да не повлияе пряко на вашето физическо здраве, може да не е най-доброто за вашето психично здраве.
2. Пропускане на хранене
Това е нещо, което се случва на всички ни от време на време, независимо дали се събуждаме късно и бързаме да работим без закуска или забравяме да обядваме. Въпреки това, sда ви купя храна нарочно е това, което трябва да се разглежда като проблем.
Ако вашата загриженост е да отслабнете или да избягвате да го качите, мислете, че по някакъв начин ще ядете по-малко храна ще помогне за постигането на тези цели е погрешно. Може да отслабнете, като правите това за известно време, но със сигурност ще се върне, поради повече от една причина. Пропускането на хранене постоянно може да забави метаболизма ви и полученият калориен дефицит ще научи тялото ви да трупа мазнини, когато започнете да ядете по-често.
Много по-вероятно е да се храните нездравословно по време на хранене след това, което сте пропуснали. Яжте навреме и може би дори по-рано Това, че сте много, много гладни, ви позволява да правите по-добър избор на храна, нещо, което ще има много по-голям нетен ефект върху вашето здраве и телесно тегло в дългосрочен план.
Не е нужно да пропускате хранене или да ядете по-малко, за да отслабнете, просто трябва да ядете правилните неща. Ако имате различно убеждение, струва си да го поправите, преди да нанесете абсолютно ненужни щети.
3. Преброяване на калории
Ние сме големи фенове да правим това известно време, особено когато правим a голяма промяна в диетата за да добиете обективна представа колко калории приемате на ден. Получаването на средно няколко дни ви дава добра представа за това колко енергия консумирате.
Важно е обаче да се отбележи, че основната причина за това е да се определи дали получавате достатъчно калории вместо твърде много. Ако сте съзнателен потребител, че ядете здравословна храна, получаването на малко повече калории, отколкото ви е необходимо, не е проблем, но по-малко определено е така.
Докато сте на фигура на бална площадка, не трябва да има нужда от съвпадение на точно определено число. Телата ни имат запаси от гликоген в нашите мускули и черен дроб, които компенсират случайни дефицити, както и служат като непредвидена ситуация за бъдещето.
Всичко, от което се нуждаете, е, че получавате достатъчно средно. The Световна здравна организация посочете минимална база от 2100 калории за възрастни и наистина не бива да се осмелявате твърде на юг от тази цифра.
Изводът е, че много рядко трябва да броите всяка калория, за да постигнете фитнес целите си. здраве или загуба на тегло. Ако мислите така, може би диетата ви трябва да се промени. 100 калории сладолед не е същото като 100 калории на авокадо.
4. Еквивалентност между това да си слаб и да си здрав
Въпреки че твърде много тегло определено не е здравословно, теглото и здравето не са Обратно пропорционална. Като такива, законите на намаляващата възвръщаемост се прилагат, след като се достигне определен процент телесни мазнини. Имаме нужда от определено количество телесни мазнини, за да сме здрави.