9 упражнения за усилване на удара
Това нещо „удари като момиче“ приключи. Особено ако момичето Холи Холм ... Кой в мача си срещу Ронда Руси показа важността на добрата работа с юмрук. В тренировките си обикновено работим с юмруци, но ... знаем ли дали ги работим правилно?
В тази публикация ще ви дам няколко практически съвета, така че това обучение да бъде ефективно и от своя страна да може да постигне сила, мощ, точност и скорост. Помещенията са от съществено значение за ефективен и силен удар.
СИЛА
Силните юмруци, ръцете и раменете са много важни, за да придадем качество на нашия изстрел.
Ето защо този месец ще посветим нашата секция за обучение, за да изброим 9 упражнения, които ще ви помогнат да бъдете по-ефективни в ударите си, да ... подобрите своя „удар“.
1) Юмручни къдрици
Това е може би най-известното упражнение за сила, което съществува заедно с корема.
Това е доста тежко упражнение и изисква определено ниво на физическа подготовка, за да можем да ги правим добре, въпреки че могат да се направят вариации в основното упражнение, което ни позволява да извършваме прогресивна работа. Най-голямото му предимство е, че не изисква използването на материал.
Лицевите опори се използват за подобряване на силата на горната част на тялото чрез изместване на теглото на тялото. Те ще укрепят разтегателните мускули на гърдите и ръцете, което ще ни подготви да подобрим удара си.
В подкрепа на ръцете и краката. Краката на ширината на раменете и маншетите малко по-широко раздалечени.
Багажникът е прав и подравнен с краката, образувайки дъска. Вдишваме, огъваме лакти, спускаме багажника и краката като едно цяло, без да губим стойката, която имахме. Издишайте, удължавайки лактите, за да се върнете към началото.
2) Сянка с гири
Това упражнение ще даде сила и ще укрепи както предмишниците, така и раменете.
От позицията на пазача и с дъмбел във всяка ръка (теглото на дъмбела зависи от това колко можем да задържим). Препоръчва се тежест, която можем да понасяме през цялото упражнение), започваме да изпълняваме директни удари напред, при непрекъснато движение на крака. Това е упражнение в сянка, при което можем също да променяме видовете удари, които изпълняваме.
3) Сянка с гуми
Това упражнение, подобно на предишното, ще работи с всички предишни мускули, като добавя към работата и мускулите на трицепса и бицепса.
Ластиците могат да бъдат прикрепени добре към решетка, врата или дърво в парка, във формата на триъгълник със затягане във върха и хващане на краищата с две ръце, като положението на тялото е обърнато от затягането или връх на каучука. Начинът на изпълнение ще бъде непрекъснатото нанасяне на удари, поддържащи съпротивлението на каучука както при удължаването му, така и при отката.
МОЩНОСТ
Преминаваме към властта и ще работим върху нея с упражнения в чантата и изометрия върху неподвижно тяло.
4) Работа с чували
Чантата, която ще използваме, е пълната и тежка чанта. Препоръчвам работата да се развива по пъти и последователно, като се проектират непрекъснати удари по торбата в рамките на времето, предвидено във всяка серия. Ударите трябва да бъдат силни и силни с използване на рамо и ханш, така че е препоръчително правилно да превържете ръцете и да използвате подходящи ръкавици.
5) Изометрия върху неподвижно тяло
Можем да използваме всяка фиксирана и здрава опора, като стена или дърво. Упражнението се състои в подпиране на двете ръце на стената и упражняване на постоянна сила върху нея за кратък период от време. Натискането при натискане, което извършваме, трябва да бъде с максимално мускулно напрежение и трябва да позволяваме щедро време за почивка между всяко напрежение, за добро отпускане на мускула.