9 идеи за вечеря за отслабване Вие сте ХРАНЕНЕ И КОНТРОЛ НА ХРАНЕНЕТО
„Подлагането на диета“ не означава пропускане на хранене или само ядене на зеленчуци и протеини. От съществено значение е, за да постигнете оптимални резултати от вашата диета, да правите минимум 5 приема на ден, разделени на: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Трябва да знаете, че всеки прием е важен в ежедневния ви живот, така че старият и добре известен каза за: "Закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедник" не е напълно вярно, тъй като разликата е само няколко калории.
Важно е да знаете, че яденето 5 пъти на ден поддържа енергийното ви ниво по-стабилно, така че на вечеря ще пристигнете по-сити, без да имате това чувство на празнота и следователно ще ядете по-„рационално“.
Освен това, знаете ли, че с всеки прием, който правите, изгаряте калории? Този ефект се нарича термичен ефект на храната (ETA) или индуцирана от диетата термогенеза и се отнася до увеличаване на енергийните разходи, свързани с консумацията, храносмилането и усвояването на храната. Този процес ще варира в зависимост от количеството и вида на изядената храна и може да представлява 10% от общите ви дневни енергийни разходи.
Много от насоките за хранене в общността препоръчват вечерята да осигурява около 20-30% от дневния енергиен прием, така че при стандартна диета от 2000 kcal тя да е между 400 и 600 kcal, приблизително.
Не забравяйте, че вечерята не само осигурява калориите, от които се нуждаем ежедневно, но също така предхожда и ни подготвя да се изправим пред дълъг продължителен пост от 8 часа или повече и че тялото ви в покой също консумира енергия за изпълнение на жизненоважни функции: дишане, изпомпване на сърце . Следователно е от съществено значение да не пропускате вечерята, тъй като ако свикнете с тялото си да изгаря по-малко от калориите, от които се нуждае в покой, метаболизмът ви става по-енергийно ефективен, така че ще има склонност да харчи по-малко, за да изпълнява същите функции.
Ами въглехидратите на вечеря?
Колко пъти сте чували известния мит, че въглехидратите през нощта ви дебели? Не се заблуждавайте от този постоянен мит без никаква научна основа, тъй като въглехидратите са необходими във всяка здравословна и балансирана диета, независимо дали става дума за диети за отслабване или не. Те трябва да бъдат основният източник на енергия във вашата диета и се препоръчва да консумирате сортове пълнозърнести храни. Ключът е в количествата!