8 спортни съвета за бързо отслабване в домашни упражнения
Искате ли да спортувате, за да отслабнете, но се чудите кой е най-добрият спорт? Искате ли също да знаете кой е най-добрият спорт за загуба на мазнини, включително коремни мазнини?
Ако смятате, че бягането е най-добрият начин да загубите мазнини, ще бъдете разочаровани (или облекчени, ако смятате, че бягате смъртоносно).
Най-добрият спорт за отслабване НЕ е спортът, за който мислите. Обзалагам се дори, че никога не сте чували за това.
Ето какво ще намерите в тази статия:
- Кои са най-добрите спортове за отслабване
- Какъв нов тип тренировки могат да отслабнат бързо
- Рутинна тренировка, която да правите у дома
- Най-добрите съвети за отслабване с помощта на спорт и здравословно хранене
- Най-здравословният начин да ускорите метаболизма си
- И, разбира се, много повече ...
Съдържание
Диета и спорт за трайно отслабване
За да отслабнете, тайната е да останете мотивирани и да прилагате най-ефективните методи за изразходване на енергия. Единственият начин да отслабнете бързо и здравословно е да комбинирате здравословна диета и спорт, които стимулират загубата на мазнини.
Процесът на отслабване е силно зависим от вашата диета, но не подценявайте добавената стойност на спорта за отслабване
Има две основни причини, поради които не можете наистина да отслабнете, без да спортувате:
- Първо, загубата на мазнини отнема много повече време, когато просто гледате диетата си.
- Второ, упражненията ви помагат да останете мотивирани.
Спортуването може дори да намали или предотврати йойо ефекта. По принцип е възможно да отслабнете, без да се занимавате със спорт, но шансовете за успех са много по-малки.
Ако искате да стегнете стомаха си и се надявате на трайна загуба на тегло, трябва да интегрирате спорта в ежедневието си.
Дори когато сте се върнали с правилното тегло, трябва да останете активни чрез спорт. Допълнителната енергия, която получавате чрез диетата си, трябва да бъде изразходвана по един или друг начин. Ако не изразходвате тази енергия, този излишък се превръща в мазнини.
Ето най-добрите съвети за отслабване и отслабване за постоянно.
Съвет №1: Спортувайте за отслабване у дома: тренирайте с тежести
Здравословният начин да ускорите метаболизма си е да изградите мускули.
Мускулната маса е метаболитно много по-скъпа от мазнините и ускорява метаболизма (източник).
Това е така, защото мускулите използват повече енергия от телесните мазнини (източник). Това означава, че изгаряте повече калории всеки ден, дори когато си почивате!
Фитнесът, бодибилдингът и интервалните тренировки също помагат за запазването на мускулите при опит за отслабване, дори когато се спазва нискокалорична диета.
В едно проучване жените с наднормено тегло са били подложени на 800 калории на ден. Една група нямаше право да практикува никакви упражнения, друга група правеше аеробни упражнения (като джогинг и бягане) и последната група по културизъм.
Само жени културисти бяха запазили мускулна маса, скорост на метаболизма и сила. Другите групи, освен че губят телесно тегло, също губят мускулна маса и наблюдават намаляване на техния метаболизъм (източник).
Ако сте жена, може да си помислите „но аз не искам да ставам мускулест! "
Позволете ми да ви кажа едно: жените не произвеждат достатъчно тестостерон за изграждане на мускулна маса със същата скорост като мъжете.
Физически е невъзможно една жена да стане много мускулеста. Така че нямате причина да се страхувате, че културизмът ще ви придаде мъжествен вид.
Тренирайки у дома с помощта на тежести, ще изваяте красив женствен силует, стегнати седалищни мускули и крака и по-тънка талия.
Съвет №2: Най-добрият спорт за стягане на корема
Ако мислите за бягане, това, което ще ви кажа, ще ви разочарова. Мнението ми за бягането не е много положително. Във всеки случай, не по отношение на загуба на тегло и изгаряне на мазнини.
И все пак всяка година виждам хиляди добронамерени хора, които обличат маратонките си и се разхождат по улиците без дъх, а приложението им се втурва до ушите им.
Особено жените вярват, че бягането е ефективен начин за загуба на мазнини по корема. За съжаление е обратното.
Спортовете за издръжливост като бягане не са най-добрият спортен вариант за отслабване по устойчив начин. Въпреки че може временно да загубите няколко килограма, ако искате да стегнете корема и глутеусите, пак можете да бягате.
Ако искате привлекателна и секси фигура, предлагам спорт, различен от бягане. Не защото мразите спортовете за издръжливост, а защото научните изследвания показват, че има далеч по-ефективни методи за обучение за изгаряне на мазнини.
И сигурно никога преди не сте чували за това!
Какъв вид спорт е това? Искам да говоря за интервални тренировки (Интервална тренировка с висока интензивност или HIIT). Фракционната тренировка е един от най-добрите спортове за изгаряне на мазнини и стягане на корема.
HIIT е вид тренировка, която се състои от интензивни интервали от упражнения с кратки периоди на почивка. HIIT стимулира изгарянето на мазнини (и следователно коремни мазнини!) Чрез (временно) увеличаване на вашия метаболизъм, дори след приключване на вашата тренировка (източник, източник).
Изследванията показват (източник), че тези, които практикуват HIIT, губят не по-малко от 7 (!) Пъти повече телесни мазнини от тези, които имат само кардио.
Искате ли да получите по-твърдо, по-привлекателно тяло бързо и да прекарате по-малко време в тренировки? Ще бъдете луди, ако не опитате HIIT!