8 невероятни трика за по-добър сън
Посред нощ светлината причинява хормонални проблеми, които ви напълняват. Това приложение за Android и това за iPhone ви позволяват да проверявате мобилния си телефон, без да напълнявате. На вашия компютър приложението F.lux настройва екрана според времето за лягане.
Самото включване на малката лампа в банята посред нощ би понижило нейния мелатонин, което ще доведе до наддаване на тегло. Още по-лошо е да спите с включен телевизор или да проверявате мобилния си телефон през ранните сутрешни часове. Тези, които не спят спокойно заради хъркането на партньора си, също имат по-големи трудности при отслабване. Хората, които работят нощем и спят през деня, са по-често с наднормено тегло, диабет и дори рак.
Спането е по-важно за отслабването, отколкото храненето. Някои пациенти откриват в моя кабинет, че наднорменото им тегло не се дължи на хранене, а на неспане. Много пъти, само като започнат да спят добре, те могат да отслабнат, дори без да се налага да променят диетата си.
Недоспиването засяга серотонина, като увеличава апетита и предпочитанията към сладки храни, причинявайки инсулинова резистентност и непропорционално повишаване на кръвната захар след ядене на въглехидрати.
Ефекти, произведени от вътрешния часовник
Ежедневните ритми (циркадни ритми), които се появяват благодарение на вътрешния часовник, имат големи последици:
Яденето на въглехидрати рано сутрин ви напълнява 12 пъти повече, отколкото на закуска.
Кърмата през нощта има съединения, които правят бебето сънливо и не се появяват в кърмата сутрин.
Следобед спортист има повече сила и прецизност, отколкото сутрин. Ето защо световните рекорди никога не се случват твърде рано.
Холестеролът се произвежда за една нощ. Ето защо е най-добре да приемате лекарства за холестерол по това време. Дори ракът на гърдата расте повече през деня.
Тестостеронът се повишава сутрин. Ето защо по това време излизат хапки от акне.
Мелатонинът се повишава през нощта, когато има тъмнина, причиняваща сънливост.
Кръвното налягане започва да се повишава в 4 сутринта. Ето защо повечето инфаркти се случват в 6 часа сутринта. Астматичните пристъпи се случват през нощта и изчезват сутрин.
Сънят помага ли ви да отслабнете?
Животът срещу вътрешния часовник, без да се спазват Циркадните ритми, има много сериозни последици. Особено когато не спите в правилните часове или без тъмнина.
Колко ми трябва да спя?
Неспането от 12 до 5 (минимум) е достатъчно, за да накара човек да почувства по-голям апетит. Ето защо всеки, който работи нощем и спи през деня, е с наднормено тегло, причинено от хиперинсулинизъм.
8 трика за по-добър сън
Хората с безсъние трябва внимателно да се грижат за тези 8 части от хигиената на съня. След две седмици ще се излекувате.
За да се постигне дълбок сън, е необходимо третото око, разположено в центъра на мозъка, да произведе необходимия хормон: мелатонин. Ако третото око не получава достатъчно слънчева светлина през деня, не се произвежда оптималното количество мелатонин. Още по-лошо, ако през нощта имаме голямо излагане на светлина, този хормон намалява.
Светлината и стресът, причинени от телевизора и мобилния телефон, пречат на качеството на съня. Необходимо е да ги държите извън стаята по време на сън.
Не използвайте леглото си за други неприятни дейности като сън или секс. Още по-малко трябва да използвате леглото си, за да обсъждате, работите, учите, използвате телефона или гледате новините по телевизията.
Най-важното „лекарство“ за здрав сън е това упражнение сутрин. Хормоните, произведени по време на интензивни упражнения, са най-добрият анксиолитик.
Поне 3 часа преди лягане трябва да започнете да се отпускате и да намалите интензивността.
Избягвайте да се мятате и да се обръщате, опитвайки се да заспите. Ако не можете да заспите след 5 минути, трябва да станете от леглото и да се върнете, когато ви се приспи. Ако не сте спали отново след 5 минути, трябва да станете отново, докато можете да заспите, но НИКОГА не продължавайте да се мятате в леглото.
Избягвайте кофеина дори сутрин. Кофеинът в кафето или чая остава в тялото до 24 часа. Не пийте и алкохол. Въпреки че предизвиква сънливост, причинява прекъснат сън и хъркане.
Д-р Саломон Якубович
Д-р Соломон Якубович
Свързани бележки
КАК ДА НАПРАВИТЕ СОБСТВЕНИЯ ПРОТЕИН СЪРВУЦИ
Натурален метформин (за отслабване) ДОЗА
8 ползи от метформин (за отслабване)
528 отзива
Добро утро д-р Прочетох почти всеки ден съветите, които давате на други хора и те са великолепни, че сънят ми се струва много добър, отслабнах от няколко месеца с диета и упражнения, но в момента вече не губя почти нищо тегло, метаболизмът ми е парализиран, също така мисля, че може би лекарствата ми не ме напускат, тъй като страдах от пневмония дълго време и белите ми дробове не са съвсем добре, и имам тежка астма и имам лечение с наркотик Айрон и инхалаторът Seretide и това може да не ми позволи да загубя достатъчно, вече съм отслабнал с 24 килограма, но все още имам недостиг и съм висок 1,52 см и все още тежа 77 кг. Поздравления