8 неща, които трябва да знаете за съня и ефектите, които имат върху тялото ви - BBC News World
Източник на изображения, Getty Images
Колко знаем за съня и неговото въздействие върху живота ни?
Сънят се превърна в основен проблем за тези, които се грижат за здравето.
Колко спим и колко спираме да спим са въпроси, които все повече привличат вниманието на научната общност, както и на гражданите (безсъници или не), загрижени за собственото си благополучие.
Но колко знаем за съня и неговото въздействие върху живота ни?
BBC Mundo ви предлага 8 клавиша, които трябва да знаете.
1. Значението на почивка осем часа (повече или по-малко)
Една от най-разпространените препоръки за съня е да спите осем часа всяка вечер.
Край на Може би и вие се интересувате
Съветът се основава на изследвания, показващи, че както тези, които спят много, така и тези, които спят малко, са по-склонни да страдат от определени заболявания и да живеят по-малко време.
Но е трудно да се разбере дали липсата на сън е причината за заболяването или е симптом на нездравословен начин на живот.
Ae предполага, че човек спи малко, когато редовно се радва на по-малко от 6 часа сън на ден; като има предвид, че тези, които спят повече от 9 или 10 часа на ден, се считат за спящи твърде много.
В случай на деца обаче се препоръчва до 11 часа нощен сън; докато тийнейджърите трябва да го правят до 10 часа.
Източник на изображения, Getty Images
Твърде малко и твърде много сън оказват влияние върху здравето.
Шейн О`Мара, професор по експериментални мозъчни изследвания в Тринити Колидж в Дъблин, обяснява, че въпреки трудностите при определянето дали липсата на сън е причина или симптом на лошо здраве, това са два аспекта, които взаимно се подсилват.
Lхората, които са в по-малка форма, тренират по-малко, което води до лош сън, така че в крайна сметка те са изтощени и следователно по-малко вероятно да спортуват.
Експертите знаят, че хроничната липса на сън - това включва лишаване от един-два часа сън всеки ден за определен период от време - е свързана от учените с лошо здраве. И не е нужно да прекарате дни без сън, за да претърпите тези негативни ефекти.
2. Какво се случва с тялото ви, когато не спите достатъчно?
Лошият спокоен сън е свързан с множество проблеми.
Преглед на 153 проучвания, включващи повече от 5 милиона души, установи, че недоспиването е значително свързано с диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и затлъстяване.
Лишаването на хората от достатъчно сън само за няколко последователни нощи може да е достатъчно, за да доведе здравите възрастни в преддиабетно състояние. Това умерено лишаване от сън нарушава способността на телата им да контролират нивата на глюкозата..
Лишаването от сън отслабва имунната система, което ни прави лесна плячка за инфекции. Освен това ваксините също са по-малко ефективни.
Изследванията установяват, че участниците, които са спали по-малко от седем часа, са почти три пъти по-склонни да получат настинка от тези, които са спали седем часа или повече.
Тези, които не получават достатъчно сън, също произвеждат излишък от хормон грелин, свързан с чувството на глад, и в същото време имат недостатъчно производство на хормон лептин, свързано с чувството за ситост, което може да допринесе за рисково затлъстяване.
Има и връзки към мозъчната функция и дори дългосрочни шансове за деменция.
О'Мара обяснява, че токсичните отпадъци се натрупват в мозъка през деня и се изхвърлят от тялото по време на сън. Така че, ако не спите достатъчно, се оказвате в състояние на лек шок.
Експертите са по-малко ясни за въздействието на преспиването, въпреки че е известно, че е свързано с по-лошо здраве и по-висок риск от когнитивен спад при възрастните възрастни.
3. Необходими са различни видове сън
Когато заспиват, хората преминават през различни цикли на сън. Всеки от тях трае между 60 и 100 минути и играе различна роля в много от процесите, които се случват в тялото по време на сън.