8 храни, богати на; киселина f; lico за здравословна бременност

Ако мислите да забременеете, би било удобно да започнете да правите някои промени в диетата си сега. Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци ще гарантира, наред с други неща, количеството витамин В9, необходимо за предотвратяване на проблеми в мозъка и гръбначния мозък на вашето бебе

16 юни 2020 г., 19:35

богати

Изберете зелени листни зеленчуци

The рукола, спанак, кресон или манголд са едни от най-богатите на фолиева киселина храни.

  • Магданозът също е източник на фолиева киселина, въпреки че се консумира в по-малка степен. Можете да го добавяте нарязан към зеленчуци и супи.

Бобови растения, в салата или варени

Фасулът, нахутът, соята и грахът са някои от тях зеленчуци това трябва да бъде включено в диетата, ако искате да увеличите консумацията на фолиева киселина.

  • Имате безкрайни възможности за да въведете бобови растения в ежедневните си менюта, всеки по-вкусен. Отчитайки времето на годината, през което сме, сигурен съм, че астурска яхния от боб ще ви подхожда чудесно.

Закуска с фолиева киселина

Кестен, орех, лешник и бадем tТе също така осигуряват значителни количества витамин В9.

  • Освен че се консумира като предястие, може да се добави натрошен в салата или супи и кремове.

Авокадо, от съществено значение за вашата диета

Това е плод с много полезни свойства към здравето. Съдържа мастни киселини, витамин К, фибри а също и голям принос на фолиева киселина. Без съмнение, идеалният съюзник по време на бременност.

  • За добра консервация, Можете да добавите пръскане на лимон, за да предотвратите окисляването. Това обаче ще промени вкуса и може да не ви хареса. Друг вариант би бил плисък мляко.

Броколи, колкото по-малко сготвени, толкова по-добре

Този зеленчук осигурява една трета (между 60 и 160 mg) от фолатите (фолиева киселина), които се препоръчва да се консумират на ден (400 mg).

Най-доброто е консумирайте го суров или на пара тъй като по този начин губят по-малко свойства.

  • Можете също да го използвате като съставка в ястия като пица, салати или тестени изделия.