7 звездни храни, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре след раждането
Колко и колко пъти на ден трябва да яде една жена след раждането
The след раждането това е един от най-взискателните етапи в живота на жената. Как да отговорим на подобни искания? Е, дайте приоритет и поне веднъж поставете на първо място вас и вашето бебе. А това означава да се грижиш за себе си преди всичко, за да се грижиш за бебето си, както заслужава. И в тези грижи адекватното хранене заема основно място. Това са 7-звездните храни, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре след раждането.
Колко и кога трябва да яде една жена след раждането
От една страна има изисквания за раждане на бебе, което изисква от вас 24 часа в денонощието и ви е абсолютно необходимо за всичко, а от друга, нашите собствени изисквания да бъдем възможно най-добрата майка. Понякога дори? Социалните? Изисквания към другите: получаване на посещения, поставяне на добро лице на непоискани съвети, оставане на жената, която бяхме преди? И всичко това в момент, когато тялото ни се възстановява от раждането и умът ни все още се опитва да се адаптира към новата ситуация.
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че по време на следродилния период и особено ако кърмим бебето си, търсенето на енергия се увеличава. Не само за производство на мляко, но и за възстановяване на увредени тъкани? всички промени, които се появиха по време на бременност или препрограмират хормоналния ни баланс? Така забравете за ограничителните или нискокалорични диети, не е най-доброто време за тях. По-скоро яжте всичко, здравословни и питателни храни и включвайте? Качество? Калории във вашата диета: екстра върджин зехтин, авокадо, фурми и т.н.
Освен КОЛКО ядем, трябва да влияем и КОГА го правим. Важно е да се храните с ритъм, тоест да не прекарвате повече от 3 часа без да ядете, за да осигурите адекватно снабдяване с глюкоза (енергия). За това е препоръчително да ядете 6 хранения на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска, вечеря и вдишване. И дори между храненията можете да закусите здравословно (парче плод, шепа ядки).
Трябва да приемате 4 парчета плодове, зеленчуци и зеленчуци дневно, пълнозърнести храни, храни, богати на протеини (можете да приемате червено месо 3-4 пъти седмично, други меса, 3 или 4 яйца седмично), да готвите със зехтин девствени и изпийте поне 2 литра вода. Така малко по малко ще си възвърнете силата и ще се насладите на бебето си пълноценно!