7 ТАЙНИ ЗА УСПЕШНО ОТСЛАБВАНЕ - Nuria Roura
Били ли сте някога през живота си на режим за отслабване? Чувствали ли сте се някога виновни, че не разполагате с достатъчно сила на волята, за да постигнете целта си? Повечето хора биха отговорили да на двата въпроса.
Днес искам да споделя с вас 7 тайни за успешно отслабване, които вероятно не знаете и това няма нищо общо със силата на волята или с това, че сте повече или по-малко дисциплинирани.
7-те тайни за успешно отслабване
Тайна № 1. Стабилизирайте нивата на захар, глюкоза.
Важно е нивата на глюкозата Ви винаги да са стабилни, за да постигнете, преди всичко, да регулирате ненаситния глад. Някои хора просто ядат 3 пъти на ден, други трябва да добавят две закуски, други се нуждаят от повече въглехидрати или повече протеини и т.н. Трябва да видите какви са вашите нужди, за да сте сигурни, че вашата глюкоза винаги е стабилна и тялото се насища с часове. Ако сте от тези, които трябва да се хранят между храненията, изберете онези закуски, които съдържат фибри и протеини, като ябълка с 10 бадема или хумус със зеленчуци.
Тайна # 2. Намалява възпалението.
Симптом на хроничното възпаление са внезапните промени в настроението, които влияят върху начина ви на хранене (с безпокойство, нервност, стрес). За да намалите излишното възпаление в тялото си, има 4 важни неща, които трябва да направите: първо, елиминирайте захарта, а също и рафинираните въглехидрати (бял хляб, брашно, бисквитки, бисквити и др.); второ, заменете транс-мазнините със здравословни мазнини (премахнете маслото, сладкишите, преработените храни и яжте авокадо, олио, ядки); трето, елиминирайте глутена и млечните продукти; и четвърто, увеличете консумацията на Омега 3 мастни киселини (яжте семена или техните масла). масло).
Secret nº 3. Добавете обем към вашите ястия, особено със зелен цвят.
Добавянето на зеленолистни зеленчуци е еквивалентно на яденето на много фибри, което ще ви накара да се почувствате сити и ще намалите глада. Трик за увеличаване обема на зеленчуците е разделянето на чинията наполовина: в една част слагате зелени зеленчуци (листни и кръстоцветни) - като зеле, брокили, тиквички, аспержи, агнешка салата, рукола, спанак или целина - и кръг зеленчуци и корен; а от другата страна изберете концентрирана храна - само един вид - за да изберете от пълнозърнести храни, бобови култури, био месо, дива риба или органични яйца. О, и се опитайте да не забравите да добавите кълнове и ферментирали зелени, като кисело зеле. Ако сте доста гладни, можете да започнете с първо ястие, което е зеленчуков крем, зеленчуков бульон, мисо супа и т.н., тъй като това ще ви задоволи и ще успокои глада ви бързо. Важното е зеленчуците да заемат централно място в храната ви, че вместо да бъдат гарнитура, те играят важна роля в чинията. Ще видите как чрез увеличаване на зеленчуците и истинската храна желанието за захар и преработени храни автоматично ще изчезне, защото вашето „чисто“ тяло няма да иска тези други храни, които биха саботирали доброто му състояние.