7 енергийни храни за постигане на по-продуктивен ден - По-добре със здравето

по-продуктивен

Съществуват редица енергийни храни, които те не могат да липсват в нашата диета, за да се чувстваме пълни с енергия и жизненост. В тези моменти, когато живеем с толкова много стрес, трябва да допълним диетата си с хранителни вещества, които се считат за горива, както за тялото, така и за ума.

Тук ви казваме какви са те!

Хранителни вещества за енергия и по-продуктивен ден

Както посочва публикация в Public Health Nutrition, макронутриентите са основните източници на енергия в диетата. В конкретния случай, подчертаваме въглехидратите и липидите, признати за способността им да ви помогнат да се представите по-добре.

Какво представляват въглехидратите?

Според информация, публикувана в Advances in Nutrition, те са основните хранителни вещества в диетата ни, те помагат за осигуряване на енергия на тялото. Намираме ги в захари, нишесте и фибри. От своя страна въглехидратите се делят на прости и сложни.

  • Прости въглехидрати: те са монозахариди и тялото ги абсорбира бързо. Тук включваме глюкоза и фруктоза, което придава сладкия вкус на много плодове.
  • Сложни въглехидрати: усвояването им е по-бавно, но те са и чудесен източник на енергия. Те се намират в зеленчуци, плодове, ориз, тестени изделия, нишесте, царевица и овес.

Мазнини или липиди

Той е друг от основните източници на енергия. Храните, които ги съдържат, осигуряват дългосрочни енергийни резерви. Съставени са от триглицериди и ни осигуряват незаменими мастни киселини, както и витамини А, D и Е.

Енергийни храни, които трябва да включите в диетата си

1. Овес

Включването му в нашите хранителни навици ще ни помогне да се чувстваме по-добре в много отношения. Според проучване, публикувано чрез Journal of Food Science and Technology:

  • Осигурява енергия.
  • Регулира нервната система.
  • Ползи от контрола на високия холестерол.
  • Осигурява ни голямо количество протеини, въглехидрати, витамини и минерали, които подобряват всички функции на тялото.

2. Годжи плодове

Последните изследвания, публикувани в „Оксидативна медицина и клетъчно дълголетие“, подчертават антиоксидантния потенциал на плодовете на Годжи. Изданието предполага, че тези плодове имат свойства против стареене, както и предпазват от свободни радикали и възпаления.

Наред с други неща, те се считат за енергийни храни, тъй като допринасят за подобряване на физическата и умствена продуктивност. По същия начин и според гореспоменатото проучване те помагат за:

  • Подобряване на здравето на храносмилателната система.
  • Подобрете мозъчната дейност.
  • Укрепване на имунната система.
  • Предпазват от зрителни заболявания.
  • Регулирайте концентрацията на липиди в кръвта.

3. Чисто какао

Индустриалният млечен шоколад и всички негови типични варианти не са полезни за организма. въпреки това, чистият тъмен шоколад е много пълноценна храна. Той благоприятства ефективността на работата, като ни осигурява добро настроение.

  • Витамини и минерали.
  • Противовъзпалителни свойства.
  • Флавоноиди, включително катехин, епикатехин и процианидини.

4. Ядки

Те се характеризират с ниско съдържание на вода, както и с голям процент здравословни моно и полиненаситени мазнини. Ядките са богати на минерали и имат чудесен запас от витамини.