7 доказани начина за отслабване с автопилот (без да се броят калориите)
„Яжте по-малко, движете се повече“
Може би сте чували това съобщение и преди.
Въпреки че стратегията има смисъл, погрешно е да се предполага, че единствената причина хората да наддават или да отслабват е заради калориите.
Въпросът е много по-сложен от това. Различните храни влияят на глада и хормоните по различен начин и не всички калории са еднакви.
Истината е, че има много неща, които можете да направите, за да отслабнете - без да броите нито една калория.
Ето 7 доказани начина да поставите загубата на мазнини на "автопилот".
1. Заменете закуската на зърнена основа с яйца
Отслабването може да бъде толкова просто, колкото смяната на закуската.
Две отделни проучвания показват, че яденето на яйца сутрин (в сравнение със закуската с гевреци) може да ви помогне да загубите мазнини, без да се опитвате.
В едно от тези проучвания 30 жени с наднормено тегло или с наднормено тегло са яли гевреци или яйца за закуска.
Групата яйца в крайна сметка яде по-малко калории за обяд, през останалата част от деня и през следващите 36 часа.
Най-просто казано, яйцата бяха толкова пълни, че жените естествено ядоха по-малко калории при следващите ястия.
Друго проучване разделя 152 души с наднормено тегло на две групи: едната от тях яде яйца, а другата гевреци, и двете групи са били на диета за отслабване.
След осем седмици групата с яйца е загубила значително повече тегло от групата с гевреци:
- 65% повече загуба на тегло (2 lbs срещу 1. 3 lbs)
- 61% по-голямо намаляване на ИТМ
- 34% по-голямо намаляване на обиколката на талията
- 16% по-голямо намаляване на процента телесни мазнини
Разликата в загубата на тегло не беше огромна, но резултатите ясно показват, че прости неща като смяна на хранене могат да имат ефект.
Друга впечатляваща полза от яденето на яйца е, че те са сред най-здравословните храни в света.
Въпреки че яйцата са с високо съдържание на холестерол, проучванията показват, че те не повишават лошия холестерол и не причиняват сърдечни заболявания, както се смяташе преди.
Ако смятате, че нямате време да приготвите здравословна закуска, помислете отново. Приготвянето на закуска с малко яйца и зеленчуци не трябва да отнема повече от 5-10 минути.
Просто трябва да настроите алармата няколко минути преди това и проблемът ще бъде решен.
Резюме: Проучванията показват, че яденето на яйца за закуска може да ви помогне автоматично да ядете по-малко калории при следващите ястия, в сравнение с закуската с багел.
2. Използването на по-малки чинии може да накара мозъка ви да мисли, че всъщност ядете повече
Човешкият мозък е най-сложният обект във Вселената.
Склонни сте да работите по мистериозни начини и вашият контрол върху хранителното поведение е невероятно сложен.
Мозъкът в крайна сметка определя дали трябва да ядете или не.
Но има едно много ясно нещо, което можете да направите, за да "излъжете" мозъка си да мисли, че сте яли повече храна: използвайте по-малки чинии.
Колкото по-големи са чиниите или купите, толкова по-малко мозъкът ви мисли, че сте яли. ','
Интересното е, че психолозите изучават това и изглежда работи. Едно проучване обаче заключава, че ефектът може да е по-слаб при тези с наднормено тегло.
За повече идеи вижте тази статия за 8 съвета за намаляване на порциите храна.
Резюме: Мозъкът може да бъде "подмамен", за да мисли, че сте яли повече храна, като използвате по-малки чинии.
3. Яденето на повече протеини може да намали апетита ви, да увеличи изгарянето на мазнини и да ви помогне да качите мускули.
Има много доказателства, че протеинът може да увеличи изгарянето на мазнини и да намали глада, като ви помага да отслабнете по естествен път.
Всъщност проучванията показват, че протеинът стимулира метаболизма повече от всеки друг макронутриент.
Това е така, защото тялото изразходва повече калории, смилайки и използвайки протеини, отколкото мазнините и въглехидратите.
Протеинът също увеличава ситостта, което води до значително намаляване на глада.
В едно проучване увеличаването на приема на протеини до 30% от калориите кара участниците да консумират 441 калории по-малко на ден.