6-те упражнения за корем, които ще ви хареса да правите у дома
Обучението от вкъщи може да бъде трудна задача, ако нямате знанията и мотивацията да го направите. За да ви помогнем, ето шест упражнения за корем, които можете да правите от уюта на дома си. Продължете и вземете този плосък и тонизиран корем, който толкова много искате!
Упражнения за корем, които да тренирате у дома
1. Желязото
Дъската е едно от най-често срещаните упражнения за работа на корема. Най-хубавото е, че не са необходими повторения, просто трябва да имате правилна стойка.
Освен това това упражнение е предизвикателство, тъй като изисква да издържите колкото е възможно повече и да изпробвате съпротивлението си.
- За начало трябва да поставите краката си в удължена поза и да влезете в позиция да правите лицеви опори, като подпрете лактите си на пода и ги държите на една и съща височина с раменете си.
- Тук става въпрос за стягане на корема и здраво задържане, така че колкото по-дълго се държите, толкова по-добре.
- Освен това той може да бъде допълнен с лицеви опори и пляскания по време на изпълнението си, което го прави доста полезен за работа от дома.
- Можете да направите 4 повторения по 20 секунди всяко.
- Правете 2-минутни почивки.
2. Руски обрати
Руските обрати представляват различен начин на работа на корема.
- Легнете на пода, гледайки нагоре към тавана.
- Също така, дръжте краката си залепени заедно и изпънете ръцете си, без да правите огъване.
- След като това стане, трябва обърнете торса възможно най-надясно и задръжте за няколко секунди. След това повторете на противоположната страна.
- Повторете тази процедура 2-3 пъти с 4 минути почивки.