6 прости и основни промени в диетата, които да ви помогнат да отслабнете завинаги
Въпреки че може да изглежда предизвикателно, загубата на тези излишни килограми и проливането им завинаги не е невъзможна задача.
За много хора с наднормено тегло просто извършването на няколко промени в основната си диета може да бъде достатъчно, за да постигнат драматични резултати, които ще продължат.
Ето 6 лесни стъпки, които трябва да следвате в момента, за да постигнете целите си, без да полудявате, като приемате хапчета за отслабване, ядете пакетирани храни ...
Или прекарване на часове и часове на бягащата пътека!
1- Спрете да ядете преработени храни.
За да работи това, ще трябва да изрежете всички транс-мазнини, хидрогенирани масла и преработени храни, защото всяка от тези нездравословни храни ви кара да наддавате.
Храните, които попадат в категорията на преработените храни, са пържени пилета, бисквитки, пържени картофи, зърнени храни и хлебни изделия, като всички те са склонни да променят отрицателно хормоналните реакции на тялото ви.
Това причинява дисбаланс в метаболизма, което ви кара да съхранявате повече мазнини, вместо да ги изгаряте за енергия.
Въпреки че горното обяснение е доста опростено, не е нужно да мислите твърде много за него: преработените храни РАЗРУШАВАТ тялото ви.
Колкото и силно да звучи.
Те унищожават лимбичната ви верига, което ви прави зависими, увреждат черния дроб и останалите органи и ви водят директно до затлъстяване.
2- Консумирайте само качествени мазнини.
Това е МНОГО важно, тъй като има много дезинформация за ролята и значението на мазнините като част от здравословното хранене.
Не искам да навлизам в прекалено много подробности, както вече говорихме за това, затова просто ще ви кажа: тялото ви се нуждае от здравословни мазнини, за да бъдете здрави и ... тънки.
Противно на общоприетото схващане, здравословните мазнини всъщност са полезни за вашето здраве и не е задължително да ви напълнят.
Но това, което трябва да знаете тук, е, че има само някои видове масла и мазнини, които са здравословни - и може би нямате представа какви са те.
Така наречените здравни "експерти" препоръчват растителни масла като рапица, царевица и соя като предпочитани масла пред мазнини като масло, кокосово масло и животински мазнини.
Истината е, че повечето съвременни растителни масла са сред най-лошите видове масла, които можете да консумирате, тъй като съдържат високи нива на пестициди и агрохимикали.,
И сякаш това не е достатъчно, в много случаи връзката им между омега-6 и омега -3 мастни киселини се променя.
Това причинява възпаление и води до ... точно, наддаване на тегло сред много повече проблеми.
В обобщение, екстра върджин зехтин, органично масло, масло от авокадо, кокосово масло, конопено масло, мазнини от тревопасни животни, отглеждани след диета, ще бъдат вашите съюзници, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.
3- Яжте органични плодове и зеленчуци на всяко хранене.
Вместо да продължите да ядете тези храни с високо съдържание на празни калории, богати на рафинирани въглехидрати и преработени храни, променете мисленето си и започнете да избирате здравословни храни ...
Органични пролетни салати, краставици, кръстоцветни зеленчуци или няколко прости ябълки.
Яденето на плодове и зеленчуци с всяко хранене, преди да ядете други храни с плътна протеинова киселина, не само ще ви помогне да увеличите метаболизма си и ще ускорите загубата на тегло, но и ще ви помогне да поддържате здравословен и редовен поток на червата.
МОЖЕ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВА:
Какво е от решаващо значение за правилното регулиране на теглото.
Съвет: яжте зеленчуци повече от плодове. Зелените зеленчуци ще ви заредят с естествени антиоксиданти, които бързо ще балансират метаболизма ви.
4- Избягвайте всички форми на рафинирана захар.
Вече знаете, че захарта е ОТРОВА.
Това не само води до наддаване на тегло, но ви носи много по-лоши последици като рак.
Избягвайте го на всяка цена! Без шега или преувеличение.
За да научите повече за ужасните последици от консумацията на захар, влезте тук.
Това включва неща като подсладено кисело мляко, бутилирани сокове, смутита и други храни, които погрешно се тълкуват като здравословни.
Ако наистина искате да отслабнете завинаги, жизненоважно е да спрете да консумирате възможно най-много рафинирана захар ...
Във всичките му форми - сироп от ечемичен малц, сироп от кафяв ориз, сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза (HFCS), меласа и дори някои форми на натурален тръстиков сок ...
Всички те са включени в категорията на рафинираните захари. Винаги го помнете.
5- Заменете едно хранене на ден със супер здравословен шейк.
Идеята, че консумацията на по-малко калории автоматично ще накара човек да отслабне, е не само опростена, но и фалшива.
Типът калории, телесният състав и времето на консумация на калориите - играят комбинирана роля, която определя теглото на човек.
Въпреки това много хора все още ядат твърде много храна, особено под формата на прости въглехидрати и захари, които бързо се усвояват и превръщат в мазнини.
Ако преяждането характеризира начина ви на живот, защо не опитате да замените едно хранене на ден с вкусен протеинов или зеленчуков шейк?
Ако сте от тези, които от сутринта изпитват неустоим глад, всяка сутрин си пийте смути с малко зелени зеленчуци (НЕ правете плодови смутита или ще напълните тялото си с фруктоза, което ще ви направи още по-гладни).
Освен зеленчуците имате хиляди възможности. Например, използвайте бадемово масло и яйца, прясно авокадо или органични орехи.
Добрата закуска ще даде на тялото ви солиден тласък на макронутриенти, които ще ви помогнат да останете "по-пълни" през целия ден и да намалите постоянния глад за евтини калории.