6 правила за диета, които можете да нарушите
Ако някога сте се опитвали да отслабнете, вероятно сте срещали смесени съобщения за най-добрия начин да постигнете целите си. Митовете за отслабването и правилата за диета, поддържани от диетичната култура, съществуват от години. Заедно с грешните правила, които идват и си отиват, не липсват объркващи съвети, които да усложнят науката за отслабване и здравословно хранене. Вместо да се увличате от необоснован мит, придържайте се към фактите за дългосрочно устойчиво управление на теглото и не се колебайте да нарушите „правилата“.
Правило за диета №1: яжте по-често, за да избегнете режима на глад
Няма нищо лошо в яденето на малки, чести хранения, за да се потуши желанието за преяждане по време на хранене. Въпреки че никога не искате да се чувствате като гладуващи, яденето по-често не е непременно най-ефективният начин да отслабнете и да го спрете. Вместо това, помислете за вътрешните си сигнали за глад, за да насочвате начина си на хранене и да намалите безсмислените закуски или емоционалното хранене.
Правило за диета №2: избягвайте всички въглехидрати
Въглехидратите сами по себе си не причиняват наддаване на тегло. Яденето на твърде много калории от каквото и да било (особено по-малко хранителни или „празни“ калории, като захар) може да доведе до наддаване на тегло. Когато не балансирате по-високия прием на калории с достатъчно физическа активност, теглото ви може да се увеличи с течение на времето. Изборът на балансирана диета с достатъчно протеини, здравословни мазнини и въглехидрати с високо съдържание на фибри ще ви помогне да се чувствате по-дълго сити и да утолите апетита си.
Диетично правило №3: придържайте се към храни с ниско съдържание на мазнини
Много храни с естествено ниско съдържание на мазнини, като повечето плодове и зеленчуци, са здравословни варианти. Но преработените храни, които са променени за премахване на мазнините (като обезмаслени превръзки за салати), често съдържат добавена захар, за да компенсират загубата на вкус. Също така е важно да се отбележи, че не всички мазнини са еднакви. Въпреки че те са с високо съдържание на мазнини в диетата, авокадото, орехите, маслините и яйчните жълтъци всъщност са много хранителни. Естествените мазнини задоволяват глада ви, което може да ви помогне да отслабнете като цяло.