6 начина да възстановите хормоните си, за да премахнете мазнините по-бързо

Внимавате ли какво ядете, но все още не можете да загубите това излишно тегло? Битката ви с този корем безкрайна история ли е? Ако сте като много други, които изглежда са сравнително активни и не се хранят особено зле, хормонален дисбаланс може да е виновен. За щастие, решенията, макар да изискват опит и подходяща диагностика, не са толкова трудни за изпълнение, колкото си представяте. Ето 6-те хормона, които трябва да пренастроите, за да губите мазнини по-бързо.

1. По-малка устойчивост на инсулин за консумация на глюкоза

The инсулин е хормон, за който сигурно сте чували много по новините, благодарение на централната си роля при проблеми от новата ера като метаболитен синдром. Инсулинът регулира как тялото ви използва глюкоза от храната за съхранение на енергия или мазнини.

Когато сте устойчиви на инсулин, тялото ви не реагира нормално на инсулин. Така глюкозата се натрупва в кръвта ви. За да компенсирате това, тялото ви произвежда все повече инсулин. Това в крайна сметка може да доведе до диабет или преддиабет. Тогава тялото не е в състояние да обработва правилно глюкозата. Повишаването на теглото е честа последица. Други проблеми като синдром на поликистозните яйчници също са свързани с инсулиновата резистентност.

Как да намалим инсулиновата резистентност

Яжте строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да предотвратите скокове на нивата на кръвната захар.
Включете авокадо, нарове, плодове, постни протеини, чушки и богати на фибри зърна, за да направите тялото си по-чувствително към инсулин.
Включете някои редовни упражнения в рутината си, за да коригирате основните хормонални проблеми, които влошават наддаването на тегло. Ходенето само за 30 минути на ден може да намали риска от диабет с 30%.

2. Намалете нивата на кортизол, за да спрете стреса

The кортизол Това е хормон на стреса, който има за цел да регулира реакцията ви на стресови ситуации. За съжаление, ако се изложите на прекалено много стрес, защото не спите достатъчно, имате стресираща работа или личен живот или просто не се храните правилно (твърде много кофеин, може би?), Може да се окажете с повишаване на кортизол в тялото му, който след това се поддържа постоянно.

Когато сте в стрес, най-вероятно жадувате за мазни сладки храни, за да облекчите този стрес и това е рецепта за бедствие с напълняване. Също така, ако сте лишени от сън, по-високите нива на кортизол могат да бъдат свързани с инсулинова резистентност, излагайки ви на по-висок риск от затлъстяване.

Как да намалим нивата на кортизол

Поспивайте поне 7 часа всяка вечер. Яжте храни с триптофан и мелатонин - сирене, пуйка, киви и череши - за по-добър сън. Стойте далеч от кофеина и електрониката поне 2 часа преди сън.
Упражнявайте се всеки ден, за да накарате тялото си да се адаптира към по-високи нива на кортизол и да освободи ендорфините, хормоните, които повишават настроението, за да противодейства на кортизола.
Правете някои дейности за облекчаване на стреса като йога или медитация.