6 мита и истини за упражненията след раждането - BBC News World
Източник на изображението, Thinkstock
Упражнението ще ви помогне да заспите или поне ще позволите на тялото ви да има повече енергия и издръжливост, когато не можете да заспите.
Един от проблемите е, че изглежда всеки знае всичко.
Или поне това се случва през периода след раждането, когато жените са бомбардирани за поредица от вярвания и съвети какво да се прави и какво да не се прави, както по отношение на новороденото, така и по отношение на неговото тяло и физическо благосъстояние.
Една от най-популярните точки за говорене са упражненията и физическата активност, при които може да има различни гледни точки, пряко свързани с броя на хората, с които говорите.
Източник на изображението, Thinkstock
Включването на бебето в упражненията не само ще бъде от полза за майката, но и ще има положително въздействие върху детето.
Въпреки че повечето от тези препоръки са направени с най-доброто намерение, в много случаи им липсва основа, предупреди Франсиско Санчес Диего, директор на женския център на Vivafit в Сантандер, Испания.
"Има дори хора, които опровергават вашите методи заради неща, които са прочели или са им казали.", подчерта той.
В BBC Mundo търсим най-споделените съвети и с помощта на специалиста по физическа подготовка на жените, за да потвърдим дали са митове или истини.
1. Трябва да изчакате шест седмици
Вярно е, въпреки че, както в повечето случаи, свързани с хора и упражнения, това може да зависи от характеристиките на всеки човек.
Общата препоръка е жените да изчакат четири до шест седмици, преди да възстановят тялото си към физическа активност.
"Помислете, че след като плодът излезе, вие оставате с доста важно физиологично разстройство и тялото се нуждае от време, за да се нормализира"обясни Санчес Диего.
Източник на изображението, Thinkstock
Основното нещо е да започнете да тренирате постепенно, като първоначално сте избрали такива с малък удар като плуване.
"Трябва да се вземе предвид, че е претърпял разтягане, адаптирал се е към бременността, променяйки свойствата и изискванията си".
Точното време ще варира в зависимост от това дали е било естествено раждане или цезарово сечение, но и в двата случая жените могат да правят рутини с много ниска интензивност насочена към укрепване на тазовото дъно в рамките на дни след раждането.
2. Трябва да правите много коремни преси
Мит. В този момент определящият фактор е колко активна е била жената по време на бременност, но дори и човекът с най-голяма всеотдайност да спортува, неизбежно е да има отслабване в цялата ОСНОВНА област на тялото.