5-съставни тиквени протеинови палачинки Момичето на цвят
Тези палачинкови протеинови палачинки с 5 съставки са здравословна и вкусна идея за закуска и са безопасни за замразяване, така че можете да ги пускате в тостера за топла закуска всяка сутрин!
Съставки в тиквени протеинови палачинки
Поздравете най-лесната и приветлива есенна закуска някога. Като мъж имам ли тиквена мания в наши дни или какво?
Така че, да, ние все още се справяме силно с всички тиквени подправки с тези 5-съставни тиквени протеинови палачинки. Моля ви, не мразете колко съм основен. Ето всичко, от което се нуждаете по-долу, за да ги направите!
- масло за пържене
- белтъци
- тиквено пюре
- ванилов протеин на прах (използвах суроватъчен протеин)
- тиквена подправка (или гладка смес от канела, индийско орехче и джинджифил)
- бакпулвер
Как да си направим протеинови палачинки
По принцип правите тези протеинови палачинки по същия начин, по който правите обикновените палачинки. Ето пълните стъпки по-долу:
- Комбинирайте всички съставки за палачинки в голяма купа.
- Загрейте маслото в голям тиган, след това добавете тестото за палачинки с голяма лъжица, гответе четири палачинки наведнъж и обърнете, след като дъното е твърдо, което трябва да е около 5 минути.
- Топ с гарнитури, след това сервирайте и се насладете!
Сега това определено е различна текстура от обикновената ви палачинка. Те не са точно леки и пухкави и определено са малко по-плътни, но вкусът е налице. А за палачинка, опакована с 21g протеин (една порция между другото са две, поради което гледате 22g протеин за закуска), ще бъдете изненадани колко вкусни са.
Замествания на съставките
Тези палачинки всъщност могат да бъдат направени без тиква, ако можете да повярвате! Ето някои заместители на съставките, които трябва да обмислите.
Протеин на прах -В тази рецепта използвам суроватъчен протеин на прах, но можете да използвате почти всеки вид протеин на прах, който искате. Това ще промени вкуса, но ако имате диетични ограничения и не можете да консумирате суроватка, това е нещо, което трябва да имате предвид.
Тиквено пюре -Можете да замените тиквеното пюре с пюре от банани! Уверете се, че използвате същото количество чаша за чаша.
Белтъци -Тази рецепта изисква 8 яйчни белтъка, но вместо това можете да използвате цели яйца. Използвайте 4 цели яйца (жълтък и яйце) вместо 8 белтъка.
Какъв вид протеин на прах да се използва?
На пазара има много опции, когато става въпрос за протеин на прах и той може да бъде поразителен в началото. Ето няколко съвета за избор на чист протеинов прах:
- Изберете суроватъчен протеин, който има възможно най-малко съставки и се уверете, че първата изброена съставка е протеин.
- Изберете прах, който съдържа поне 25 грама протеин или повече на порция. Повечето трябва да имат около 30 грама протеин.
- Уверете се, че протеиновият прах няма изкуствени подсладители или добавена захар.
- На етикета ще видите протеинов изолат или протеинов концентрат. Изберете протеиновия изолат, това означава, че той съдържа повече от 90% протеин.
Тук е протеин на прах, който използвам ако търсите чист, обикновено го купувам в Costco, но можете да го поръчате и онлайн!
Основни идеи
И разбира се, тъй като никоя палачинка не е пълна без гадно количество топинг, аз съм ги заредила с настърган кокос, нарязани орехи и тиквени семки и след това ги заливах с кленов сироп и бадемово масло.