5 Упражнения за изгаряне на повече от 100 калории за 10 минути скачане на въже - списание Cosmopolitan

Скромното въже за скок е достигнало върха. Сега това е вашият най-полезен инструмент за изгаряне на калории, дори по-бързо от колоездене, плуване или бягане (говорим за 133 калории на всеки 10 минути)

Скромният скок на въже достигна върха. Сега това е вашият най-полезен инструмент за изгаряне на калории, дори по-бързо от колоездене, плуване или бягане (говорим за 133 калории на всеки 10 минути). „И скачането тонизира всичко от ръцете до дупето“, казва професионалната танцьорка и треньорка Аманда Клутс, основател на кардио класа The Rope в Ню Йорк. Неговият 20-минутен план, създаден за Cosmo, включва силови движения, за да приведете цялото си тяло във форма.

1. НАОПАКИ

изгаряне

Застанете с раздалечени крака на върха на въжето, като държите дръжките пред себе си, леко свити лакти и длани обърнати навътре.

Издърпайте десния лакът назад (A) и след това изпънете ръката си встрани (B). Върнете се в изходна позиция.

Направете 10 повторения и сменете страните. Това е набор. Направете три.

ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ:

?Увеличете максимално напрежението в раменете и горната част на гърба, като си представите, че движите бавно ръцете си във вода. Постоянното съпротивление укрепва мускулите по-бързо?.

две. TRI? CEPS ФАКЕЛ

Па? Оценете с леко наведени колене. Сгънете въжето наполовина и го опънете зад себе си с изпънати ръце и длани нагоре.

Наведете се напред, вдигнете ръце зад себе си, след което ги спуснете. Направете 10 повторения, след това задръжте повдигнатото положение и вдигнете и спуснете ръцете си 10 пъти. Изпълнете три сета.