5 участъка за събуждане на дупето всяка сутрин - Manzanaroja
За чувствам се във форма през целия ден, правете тези прости упражнения разтягане когато се събудите. Ако имате стресиращ начин на живот, често страдате от болки в гърба и нямате време или желание да отидете на фитнес, стречингът е много важен.
Разтегнете и удължете мускулите си увеличава притока на кислород и в резултат на това болките намаляват.
Разтягането е форма на физическо упражнение за подобряване на еластичността и придобиване на гъвкавост и контрол на мускулите.
Ето a проста програма за нежно събуждане на мускулите, с 5 упражнения да тича сутрин в леглото.
Важно: разтягането е разтягане и задържане. За 15 секунди се опитайте да разтегнете мускулите си, доколкото е възможно. Спрете, преди да почувствате болка. Отпуснете мускулите си за 20 секунди. Повторете всяко упражнение 4 пъти и преди всичко се опитайте да бъдете последователни, всеки ден в продължение на месец. Ще усетите резултатите и ще го правите през цялата година!
Разгледайте снимките и открийте как да правите упражненията!
1. Когато се събудите
Започнете с това просто упражнение, което ще ви отпусне през целия ден. Ти току що стана? Тихо, все още легнала на леглото, тя дърпа завивките. Ако сте високи повече от 1,50 м, трябва да застанете диагонално с ръце, изпънати назад. Изпънете колкото е възможно повече, изпънете ръцете и краката и се отпуснете. Повторете упражнението няколко пъти. Вдишайте по време на разтягането и издишайте, докато отпускате позицията.