5 рецепти със спанак, идеални за отслабване

рецепти

Спанакът, поради ниското си калорично съдържание (16 Kcal/100 g) и големия си хранителен принос, е идеален зеленчук да го включите в диета за отслабнете. На пазара е възможно да си купите пресен спанак, в торбички или замразен по всяко време на годината и като много лесно смилаем от нашето тяло, той може да се консумира както суров, така и варен.

Днес ще предложим пет вкусни леки рецепти спанак за 4 души, които можете да консумирате като основно ястие както за обяд, така и за вечеря. Най-внушителните идеи, които ще зарадват както възрастни, така и деца. В салата, сметана или тортила.

КРЕМИРАН СПИНАЧ С ПОРТОКАЛ
Състав:
- Килограм пресен спанак.
- 2 портокала.
- 50 гр. Леко сирене за намазване.
- 2 супени лъжици зехтин.
- 1 чаена лъжичка индийско орехче.
- Сол и черен пипер.

подготовка:
- Започваме с измиване на един от портокалите, настъргване на кожата и резервиране.
- Изцеждаме 2-те портокала и запазваме сока им.
- Измиваме спанака и го оставяме да се отцеди.
- В тиган слагаме олиото и добавяме отцедения спанак, портокаловия сок, сиренето, индийското орехче и добавяме сол и черен пипер.
- Поддържаме огъня, докато придобие консистенция на крем.
- Подправете с портокаловата кора.

СПИНАЧ С ТОПЪЛ СОС
Състав:
- 400 гр. Спанак.
- 150 мл зехтин.