5 „прости“ упражнения за премахване на мазнините в талията и маркиране на корема

Ако спазвате диетата, но не можете да премахнете излишните сантиметри от кръста си и да зададете корема, проверете тези прости, но ефективни упражнения. Тренировъчната система по пилатес е измислена за рехабилитация на гръбначния стълб, но ви позволява да работите в дълбоки мускули и спомага за ускоряване на метаболизма.

прости

В Светлата страна сме събрали малък набор от упражнения, които могат да се изпълняват на всяка относително твърда повърхност, дори на легло или диван.

1. Plié

Начална позиция: легнал настрани, едната ръка е огъната под главата, а другата почива свободно пред вас. Краката са леко свити, стъпалата са слепени, тазът е стегнат.

Поддържайки краката си събрани, повдигнете едното коляно и се върнете в изходна позиция. За правилно натоварване се уверете, че тазът остава неподвижен и шията не се накланя.

Повторете: 15–20 пъти за всяка страна

Ефект: коремният мускул на корема се работи

2. Странично разтягане

Начална позиция: опирайки се в лакътя на едната ръка и изпънати крака, другата ръка е на бедрото, тазът е повдигнат.

Спускате таза и го връщате в изходно положение, опитвайки се да държите гърба изправен, без да се навеждате напред или назад.