5 начина да тонизирате ръцете си, без да използвате тежести

  • При упражнения тежестите често са скучни или много повтарящи се.
  • Когато се упражнявате у дома, често не се предлагат тежести.

тежести

Упражненията у дома не винаги са лесна задача. В допълнение към мотивационните проблеми, които могат да се появят, не винаги има необходимия материал за това, особено за укрепване на ръцете. Ето защо тук предлагаме някои алтернативни упражнения на един от най-големите съюзници, намиращи се във фитнес залите: тежести.

Кръгове

Едно от най-простите упражнения е да движите ръцете си изпънати в кръг. За да направите това, ще трябва да застанете с крака на ширината на раменете и ръцете да са изпънати с тялото във форма „Т“. Веднъж позиционирани, ще трябва да завъртите раменете и ръцете си, като направите три повторения от 15 обиколки напред и още 15 назад.

Супермен

Като по-сложно от предишното, това упражнение укрепва и гърба, седалището и раменете. За целта ще трябва да легнете по корем и да повдигнете ръцете и краката си по такъв начин, че единствената опора с пода да е коремът. Номерът на упражнението е да свиете глутеусите и раменете, докато вдигате ръце, гърди и крака от земята. След задържане за няколко секунди позицията ще почива с крайници на земята.