5 йога пози, които ви помагат да парадирате с по-плосък корем
За да имате по-плосък и по-тонизиран стомах, е необходимо да възприемете здравословен начин на живот, който да съчетава добрите хранителни навици с упражнения. Въпреки че има много допълнителни помощни средства, за да получите желаните измервания, от съществено значение е да се има предвид, че диетата и тренировките са най-важните стълбове.
Йога е една от онези дисциплини, които могат да ви помогнат да подобрите физическото си състояние и в същото време да работите както на ума, така и на тялото си. Пробвали ли сте някога? Ако не, тогава ви предлагаме няколко позиции, които да ви насърчат да направите сесия.
5 йога пози, които ви помагат да парадирате с по-плосък корем
С практикуването на йога е възможно да се обработват различни области на тялото, включително корема. В същото време се освобождава напрежението - както физическо, така и емоционално - което също е много положително, тъй като ви кани да продължите практиката.
Не забравяйте, че дори ако целта ви е да имате плосък корем, препоръчително е да изпълнявате не само специфични упражнения за работа на тази област, но и други части на тялото. След всичко това ви позволява да добавите здраве и благополучие.
За да ви помогнем, по-долу ще споделим 5 йога пози. Те, практикувани редовно, могат да помогнат за изравняване на тази област на тялото, като същевременно увеличават изгарянето на калории. Най-интересното е това тонизира мускулите и повишава физическата издръжливост.
1. Поза Кобра
Позата на кобрата (Bhujang асана) се препоръчва за укрепете коремните мускули и отпуснете долната част на гърба. Идеален е за тези, които освен че се борят с мазнините, търсят по-плосък, тонизиран и по-тънък стомах.
Как да го направя?
- За начало, на постелка, легнете с лице надолу по корем, с опънати крака на пода и ръце, повдигащи торса (както е на изображението по-горе).
- След това вдишайте малко по малко и се опитайте да повдигнете максимално гърдите си.
- След това задръжте позицията за 20 секунди и се върнете на пода с бавно движение.
- След това направете 3-5 повторения, като увеличавате времето, докато набирате сила.
- Забележка: избягвайте тази поза, ако страдате от наранявания на гърба, херния или сте бременна.
2. Поза на лодка
Въпреки че тази поза е чудесна за тонизиране на коремните мускули, тя също е страхотна препоръчва се за укрепване на краката и гърба. Позицията работи заедно с тези мускулни групи и тъй като изисква баланс и сила, е идеална за увеличаване на издръжливостта.
Как да го направя?
- Първо, легнете по гръб върху постелка, със събрани и разширени крака и ръце встрани.
- Вдишайте и започнете да повдигате краката и торса си, доколкото можете.
- Ръцете трябва да са изпънати, сякаш искате да докоснете краката.
- След това не забравяйте да оформите ъгъл от 45 градуса с цялото си тяло и поемете дълбоко въздух, докато задържате позицията за 15-20 секунди.
- Изпълнявайте 3 или 5 повторения на сесия.
3. Поза с лък
Тази интересна поза е идеална за намалете измерванията на талията и постигнете по-плосък и по-тонизиран стомах. Редовната му практика отпуска мускулите на долната част на гърба и освен това служи за подпомагане функциите на храносмилателната система.