5 идеи за рецепта за зърнени храни за отслабване - Portal iemakaie
Удобно, лесни за намиране и достъпни в различни вкусове, зърнените барове са чудесна опция за здравословна закуска за тези, които имат натоварен ден, искат да отслабнат и нямат много време за ядене.
Приготвено с зърнени храни, витамини, минерали и фибри, обещанието е, че те подобряват храносмилателната система, помагат за правилното функциониране на червата, помагат за намаляване на желанието за сладко, са източници на енергия и осигуряват чувството за ситост на тялото, което е отлично за отслабване.
Ако от една страна имаме хранителните вещества от търговския бар, от друга страна имаме недостатъка от наличието на вещества като захар, наситени мазнини, натрий и шоколад в тази версия на продукта, така че не е толкова здравословно.
Един от начините да се минимизират тези щети е да не се консумира толкова често и да се опитате да направите домашно приготвено зърно. Така че днес ще ви покажем пет супер прости рецепти за зърнени барове.
Зърнено барче с бразилски ядки
При 210 калории на парче, първата ни рецепта от зърнени барове съдържа бразилски ядки като съставка. Храната е източник на добри мазнини, има антиоксидантни свойства, източник е на протеини и дори помага на мозъчната функция.
Състав:
- 1 чаша овесени ядки;
- 1 чаша житни люспи;
- 2 чаши рафинирана или кафява захар;
- 2 чаши пълнозърнесто брашно;
- 1/2 чаша кайма бразилски ядки;
- 1 чаша сусам;
- 1/2 чаша ленено семе;
- 150 г маргарин, разтопен;
- 4 супени лъжици вода;
подготовка:
Смесете добре съставките с ръце. Поставете тестото в тава от 15 см (8 инча), която не трябва да се маже, и притиснете добре. Печете във фурната за 30 минути. За да разбъркате, нарежете още горещо на 25 фини и малки парченца и навийте в алуминиево фолио.
Овесени ядки и слънчогледово семе
Със 101 калории на порция, освен че съдържа овесени ядки, които са отличен източник на фибри, тази рецепта за зърнени култури включва в рецептата и слънчогледови семки, които са богати на антиоксиданти и имат витамин Е, който е полезен за вашето здраве. здраве.
Състав:
- 1 чаша овесени ядки;
- 1 чаша зърнени култури (оризови хлябчета Kellogg’s Rice Krispies например);
- 2/3 чаша нарязана кайсия;
- 3 супени лъжици препечени слънчогледови семки;
- ¼ чаша препечен кокос;
- ¼ чаша кафява захар;
- 2 супени лъжици растително масло;
- 3 супени лъжици мед;
- 2 супени лъжици фъстъчено масло;
- 1 лъжица ванилия.
подготовка:
Разтопете маслото, меда и фъстъченото масло в микровълновата фурна за 20 секунди или докато лесно се комбинират. След това се смесва с ванилията.
След това смесете с останалите съставки и ги разпределете, като ги притиснете в намазана с мазнина правоъгълна опаковка. След това печете във фурната за 20 минути на 180º. Оставете да се охлади и след това сервирайте.