5 храни за понижаване на лошия холестерол

Включването им в диетата ще ви помогне да избегнете сериозни заболявания като сърдечни заболявания.

понижаване

Включете риба и зехтин във вашата диета, за да запазите холестерола си встрани. Архив Shutterstock

Диетата е нож с две остриета, който може да предизвика нива на холестерол, ако е небалансиран, но ако е балансиран, ще бъде от голяма помощ за здраво сърце.

Не забравяйте, че има два типа, добър (HDL) и лош (LDL) холестерол, Последното се отнася до липопротеините с висока плътност, които транспортират мазнини до тъканите за употреба, в излишък те са вредни, тъй като могат запушват артериите.

За добро сърдечно-съдово здраве клиниката Mayo препоръчва да включите следните храни в диетата си:

1. Малка купичка овесени ядки

Тази зърнена култура и нейните трици съдържат бета глюкан, водоразтворимо влакно, което помага да се намали количеството на LDL холестерол циркулиращи в кръвта. Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, просто 3 грама дневно (1/4 чаша) за постигане на тази цел. Можете да го добавяте в смутита или да го консумирате варен. Ако добавите плодове, като банан, ще получите още повече фибри.

2. Риба и омега-3 мастни киселини