5 Храни, богати на йод Vidae

The йод е един от основните минерали за ° С илиправи функции на щитовидната жлеза, жлезата, която регулира нашето хормонално състояние до способността да изгаря или произвежда мазнини, както и да отговаря за ритъма на сърдечния ритъм.

vidae

По този начин дисбалансът в дела на йода в нашето тяло може да доведе до сериозни здравословни проблеми (наддаване на тегло без видима причина, по-голяма умора, по-нередовен менструален цикъл, наред с други последици). The храни, богати на йод помагат да се поддържа подходящи нива от този съществен за организма минерал.

Списък на храни, богати на йод

Повечето храни с най-висок процент йод те са от морски произход, има обаче и други храни, богати на йод като млечни, които те са от животински произход. Зеленчуците и плодовете, от друга страна, са сред храните с най-малък принос на йод в нашата диета (въпреки че съдържат други видове основни хранителни вещества, които ги правят необходими при балансираното хранене).

Колко йод се нуждае от здраво тяло? Делът на йода, който трябва да се приема всеки ден, зависи от възрастта и хормоналната ситуация на всеки човек. По този начин за деца препоръчителното количество е 120 мкг, докато за тийнейджър и възрастен достига до 150 мкг. Вместо това бременната жена трябва да приема 220 мкг йод на ден.

По този начин, сред храни, богати на йод намерени са следните групи.

1. Храни, които осигуряват повече от 90 µg, съответстват на риба и черупчести мекотели.

Миди и кокли

Скариди и скариди

2. Други храни, които осигуряват важна част от йода на тялото:

Миди и раци

Сирене на порции

Сардини и аншоа

· Колбаси като шунка Serrano и salchichón

Зеленчуци като манголд, зелен фасул или спанак

Плодове като ананас, ягода или ябълки

Гъби като гъби и гъби

· Говеждо месо

Йодирана сол, да, с повишено внимание

Разбира се, йодираната сол, както подсказва името й, съдържа значителен товар от този основен минерал. Специфични, 1900 мкг на 100 гр. Това не означава, че трябва да приемаме повече сол, отколкото е необходимо, защото излишъкът от йод е контрапродуктивен за здравето. Препоръчителната порция йодирана сол е 5 грама, така че ще получите 95 мкг от нея, което е приблизително 70% от това, от което се нуждаете на ден.