4 най-добри диетични плана за устойчивост, отслабване и още - Belisi Mua

Един от най-добрите начини за отслабване е чрез промяна на диетата. И за вашия късмет, ние носим най-добрите диетични планове въз основа на неговата устойчивост, загуба на тегло и др.

Въпреки това, наличен е голям брой диетични планове може да затрудни старта, тъй като не сте сигурни кой е най-подходящ, устойчив и ефективен.

Някои диети целят намаляване на апетита за намаляване на приема на храна, докато други предполагат ограничете приема калории и въглехидрати или мазнини.

Освен това много от най-добрите диети предлагат ползи за здравето, които надхвърлят отслабването.

Най-добрите диетични планове

Ето най-добрите диетични планове, които да ви помогнат да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве.

1 Прекъсващо гладуване

The периодично гладуване е диетична стратегия, която редува периоди на гладуване и хранене.

Има няколко начина, включително 16/8 метод, което се състои в ограничаване на приема на калории до 8 часа на ден, и методът 5: 2, който ограничава дневния прием на калории до 500-600 калории два пъти седмично.

Как работи- Постоянното гладуване ограничава времето, което ви е позволено да ядете, което е прост начин за намаляване на приема на калории. Това може да доведе до загуба на тегло, освен ако не компенсирате, като ядете твърде много храна през разрешените периоди.
Отслабване:в преглед на проучване, Установено е, че периодичното гладуване причинява от 3 до 8% загуба на тегло за 3 до 24 седмици, което е значително по-висок процент от другите методи.
Други облаги: интермитентното гладуване е свързано с ефекти против стареене, повишена чувствителност към инсулин, подобрено здраве на мозъка, намалено възпаление и много други предимства
Недостатъци:периодичното гладуване обикновено е безопасно за повечето здрави възрастни.

2 Диети на растителна основа

Диетите на растителна основа могат да ви помогнат да отслабнете. The вегетарианство и веганство са най-популярните версии, ограничаващи животинските продукти по здравословни, етични и екологични причини.