3 r упражнения; Моля да загубя корема и да усъвършенствам талията

За плосък корем има много възможности за упражнения. Този път предлагаме 3 движения, които работят в центъра ви по контролиран, но ефективен начин. Започнете да практикувате.

Д-р Сагрера-Ферандиз, лекар и магистър по мануална медицина и остеопатия

8 октомври 2019 г., 09:40

Легнете на пода от дясната страна със свити крака и опорна ръка под прав ъгъл.

В това положение повдигнете лявата си ръка нагоре.
Дръжте корема стегнат, без да извивате лумбалната част и се уверете, че ребрата не падат към пода.
Протегнете ръка, сякаш искате да хванете нещо от другата страна на главата си.
Изпънете ръката си 5 пъти от тази страна и повторете с другата.

Легнете, повдигайки топките на краката си към тавана.

В това положение дръжте багажника си много стегнат, като стегнете корема и направите лек замах, сякаш искате да достигнете тавана с крака.
При тази люлка трябва само да повдигнете седалището и да свиете от корема (не трябва да усещате, че лумбалната ви дъга се дърпа)
Правете малки „отскоци“, като вдигате и спускате краката си 8 пъти.

Застанете с крака на ширината на бедрата.