3 предимства на клякането и как да ги правите правилно Business Insider
- Ползите за здравето от клякането включват укрепване на долната част на тялото и основните мускули, изгаряне на калории, подпомагане на отслабването и намаляване на риска от нараняване.
- Кляканията обаче предлагат тези предимства само ако ги правите по правилния начин.
- Ето как да клякате безопасно и ефективно.
- Тази статия е прегледана от Джоуи Търман, фитнес експерт в Чикаго и фитнес треньор на MYX.
- Открийте още истории в Business Insider Испания.
Ако търсите някакъв вид упражнения, които са от полза за цялото ви тяло, клековете отговарят на всички изисквания. Клякането не само може да ви помогне да спечелите пъргавина, но и ви укрепва, когато става въпрос за ходене, носене на тежки предмети и изкачване на стълби.
Прочетете, за да научите повече за многото ползи за здравето от клякането и как безопасно да ги добавите към вашата рутинна тренировка.
1. Кляканията укрепват долната част на тялото и основните мускули
Клековете работят главно долната част на тялото, по-специално квадрицепсите и глутеусите. Именно позицията на коляното, огъвайки ги под ъгъл от 90 градуса, помага да се активират ефективно тези мускулни групи.
Също така, всеки път, когато клякате, вие активирате сърцето си докато работите за стабилизиране на тялото по време на движение.
Според Тимоти Сухомел, асистент в катедрата по науки за човешкото движение в университета Карол, кляка Те са насочени основно към следните мускулни групи:
2. Кляканията изгарят калории и могат да ви помогнат да отслабнете
Тъй като кляканията работят много мускулни групи наведнъж, упражненията карат тялото ви да увеличи производството на анаболни хормони. Това са hхормони, които ви помагат да губите мазнини и да изграждате мускули.
Статия от 2014 г. в Journal of Strength and Conditioning Research специално сравнява клякането, като упражнение със свободни тежести, с пресата за крака, машинно упражнение, при което вдигате тежести с дъното си. Докато и двете движения работят едни и същи мускулни групи, реакцията на тялото е различна.
Проучването установи, че когато се извършва с подобен интензитет, клякането ангажира повече мускули и предизвиква по-голям хормонален и физиологичен отговор, по-специално повече мускулно активиране, отколкото пресата на краката.
Клякането, като движение за силова тренировка, може да бъде важна част от всеки план за отслабване. Редовните силови тренировки спомагат за ускоряване на метаболизма и могат да намалят телесните мазнини.
Всъщност, проучване от 2013 г. също от Journal of Sports Science and Medicine направи преглед на ползите за здравето от 8-седмична рутина на клякам с телесно тегло и установи, че процентът на телесните мазнини намалява и мускулите се увеличават при участниците.
3. Клякането може да намали риска от нараняване
Освен ефективно упражнение, редовното клякане също може да помогне намаляване на риска от нараняване на коляното и глезена.
Това е така, защото движението укрепва сухожилията, костите и сухожилията около мускулите на краката и по-специално може да помогне за отнемане на част от товара от коленете и глезените, според статия от 2010 г. в Journal of Strength and Conditioning Research.
Според статията клековете правят сухожилията и квадрицепсите се свиват заедно, което е вид движение, което осигурява стабилност на коленете. Тъй като глезените добавят подкрепа и сила по време на клякане, упражненията се използват широко за терапевтично лечение на нестабилност в тази област.