22 начина да победите апетита
Има престижни научни изследвания, които са намерили ефективни формули, така че да не изпитваме ненаситен апетит през цялото време. В тази статия ви разкриваме най-добрите съвети да забравите за безпокойството да се храните.
22 септември 2020, 07:34
Може би след няколко седмици затвор, както много други жени, изпитвате желание да ядете това, от което не се нуждаете.
Още повече, ако се подложите на диета: тялото ви (и умът) възприема по-малко калории и реагира отделяща повече от хормона на глада да ви принуди да му дадете обичайните калории. И преди всичко икономическата криза ви затруднява по-трудно. „Какво общо има това?“.
Европейският медицински институт за затлъстяване гарантира това несигурностите, породени от настоящия социален контекст карат почти всички от нас да отделят по-малко невротрансмитери (серотонин, допамин и норепинефрин) чиято липса поражда безпокойство и неконтролируем апетит като начин за облекчаване на стреса.
10 идеи за поръчка в ресторант, ако следите теглото си
Какво да направя за всичко това? Във всеки магазин за естествени храни - дори в супермаркетите - ще намерите препарати, които обещават да преодолеят тревогата за храната и да модифицират вашия силует. Но по тези въпроси магията не съществува.
Избягвайте всичко, което предлага "магически" решения за отслабване
Обаче да има множество научни изследвания, които са открили естествените формули които помагат да се избегнат онези подли импулси. Съставили сме ги, за да можете да ги превърнете във ваши лични „трикове“, за да не се колебаете от храната.
Победете безпокойството да се храните с тези трикове
Извадете молив и хартия и запишете всички наши съвети. Не пропускайте нито един!
1. Дъвчете дъвка
Проучване, проведено във Великобритания от научния институт Wrigley, показва това правенето му ежедневно може да намали около 1000 калории от месечната диета. Това се случва, защото сладостта му успокоява безпокойството да се яде. А физическият акт на дъвчене ни успокоява, като увеличава притока на кръв към мозъка.
2. Стевия вместо захар
Този естествен подсладител, много по-сладък от захарта, но с нула калории, регулира нивата на кръвната захар и налягането, намалява тревожността чрез хранене и предотвратява натрупването на мазнини. Това се потвърждава от няколко проучвания от Датския университет в Орхус.
Отрицателни ефекти на захарта, които сте искали да скриете
3. Сурови фъстъци и орехи
Суровите фъстъци - приемайте шепа на ден - са сред най-богатите храни на ниацин. Липса на този витамин В3 води до безпокойство и безсъние.
Добра част от този ниацин се губи, ако фъстъците са варени. А що се отнася до орехите, държавният университет в Пенсилвания (САЩ) показа, че те са добри срещу нервността. Те твърдят, че това се дължи на омега 3 мастните киселини, които помагат (просто приемайте 3 или 4) да намалят налягането, когато има пик на стрес.
Те също са ефективни (приемайте ги ежедневно) ако тревожността стане хронична, и фибрите, които съдържат, засищат.
4. Сладник: 3,5 g на ден
Премахнете безпокойството да ядете и намаляване на глада и натрупаните в тялото мазнини. Злоупотребата му може да причини аритмия и хипертония.
5. По-малко вълнуващи напитки
Кафе, чай, сладки газирани напитки. Взимате ги и се чувствате активирани. Но по-късно, че активирането се превръща в повече тревожност. Вместо това изпиването на чаша мляко я успокоява. Y. натурален доматен сок успокоява глада след часове.
6. Малко пикантно
Според университета Пърдю в Индиана (САЩ) веществото, което прави лютите чушки пикантни, т.нар капсаицин, намалява чувството на глад и увеличава калорийните разходи. Това се дължи на термогенезата: тази съставка отделя повече топлина на тялото, използвайки допълнителна енергия в него, което също ни кара да се чувстваме по-доволни.
7 . но не ежедневно
Други изследвания предполагат това същият ефект може да се отдаде на всяко пикантно (като пипер), добавена към храната. Но ако се добавят към всички тях, тялото свиква и не реагира по същия начин. Ще трябва да пиете по-пикантно, което може да навреди на стомаха ви.
8. Яденето на всеки 3 часа изважда килограми
Изследователи от университета в Скрънтън (Пенсилвания, САЩ) са наблюдавали 250 души в продължение на една година, разделени в две групи: едната със затлъстели или с наднормено тегло и друга, състояща се от хора с нормално тегло, от които половината са свалили поне 13,6 килограма и поддържа този спад в продължение на повече от пет години.