15 суперхрани за понижаване на холестерола - Истинско ръководство за 10 жени за днешната жена
Наличието на висок холестерол може да бъде много сериозен проблем, помогнете на сърцето си с тези супер храни.
Това са храните, които се препоръчват най-много от експертите за понижаване на холестерола и спомагат за подобряване на здравето на сърцето. Вземете молив и хартия.
Това видео може да ви заинтересува
Гъби
Гъбите се използват в традиционната китайска медицина, за да помогнат за понижаване на триглицеридите. Проучванията показват, че тази гъба намалява холестерола и предпазва от атеросклероза. Опитайте ги в мексикански стил. Удоволствие!
Домати
Доматите съдържат ликопен, който помага за намаляване на натрупването на плака в артериите. Това е антиоксидант, който се съдържа и в динята и прасковите. Бори се с рака на простатата и подобрява здравето на белите дробове.
Бели плодове
Когато в кръвта се натрупа твърде много холестерол, той може да образува плаки по стените на артериите и да увеличи риска от инфаркт и инсулт. Тъй като антиоксидантите помагат да се предотврати образуването на плаки, някои хора използват богати на антиоксиданти природни средства като боровинки, за да понижат холестерола си и да подобрят здравето на сърцето от вещества като антоцианини, които също се предлагат в боровинките или черешите.
Те са богати на фибри и са богат източник на алфа-линоленова киселина, която е вид омега-3 мазнина, която се използва за борба с хроничното възпаление, те също помагат да се контролира холестеролът и да се намалят рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания.
Лен
Изследователите установяват, че консумацията на ленено семе е свързана със значително намаляване на общия холестерол и LDL (лошия) холестерол. Освен това, понижаващите холестерола ефекти на лененото семе са по-очевидни при жени (особено жени в постменопауза) и хора с по-високи нива на холестерол.
Богато на фибри и здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, лененото семе е доказано, че е от полза за хората с диабет, симптоми на менопауза и високо кръвно налягане.
Овесена каша
Съдържа бета-глюкан, изключително важно влакно за намаляване на LDL холестерола. Бета-глюкан се съдържа и в редица лечебни гъби, като шийтаке и майтаке.
Рожково дърво
Рогачът се рекламира и като естествено лекарство за висок холестерол. Обикновено рожковът се консумира под формата на паста (често като съставка в енергийните барове и други „функционални храни“).
Няколко малки проучвания (включително доклад за растителни храни за човешко хранене от 2010 г.) предполагат, че шушулката от рожков, включително фибрите във вашата диета, може да помогне за понижаване на LDL холестерола (така наречения "лош" холестерол) и нивата на холестерола.
Кора от нар
Заредена с антиоксиданти и противовъзпалителни съединения, нарната кора може да помогне на сърцето ви, отчасти, като поддържа холестерола под контрол.
Някои от най-новите изследвания върху кората от нар и контрола на холестерола включват проучване на животни, публикувано в Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства през 2014 г. Включвайки група от включени животни на високо съдържание на мазнини, изследването установи, че животните са имали опит значителен спад в общия холестерол след лечение с екстракт от кожа от нар.