14 ключа за предотвратяване на остеопороза и остеоартрит
Актуализирано на 21 февруари 2020 г., 12:35 ч.
Костите и техните стави образуват структура, на която се основава тялото и отчасти вашето здраве. Физическите упражнения, правилното хранене и някои предпазни мерки помагат да ги укрепите и да предотвратите заболявания като остеопороза и остеоартрит.
Грижата за здравето на костите е от съществено значение, за да се радвате на живот в най-добрите условия. Бъда без болка това зависи главно от състоянието на нашите кости и стави.
Това се постига чрез превенция, за която допринасят три фактора:
- A хранене адекватен
- The упражнение подходящо
- The ергономично прилягане между стойката на тялото ни и предметите, с които си взаимодействаме ежедневно (маси, столове, компютри, превозни средства, спортно оборудване), както на работа, така и през свободното време.
Как да поддържаме баланса на калция
Калцият е най-разпространеният минерал в организма. При възрастен със средно тегло той представлява килограм тегло. Тялото съдържа калций по два начина: един, по "фиксиран" начин, който е калций, който вече се отлага в костите; и две, "свободен" калций, който е това малко количество разтворено и чиито функции, освен че позволяват растежа на костите и зъбите, са от жизненоважно значение.
Тези функции включват контролиране на транспорта на вещества в клетката, позволявайки освобождаването на невротрансмитери в нервната система, повлиявайки функцията на някои протеинови вещества - като хормони или ензими -, помагайки за регулират сърдечния ритъм и мускулен тонус, или започват съсирването на кръвта. Всичко, което прави калцият.
Когато количеството калций, погълнато с храната, се поддържа ниско за дълго време или когато калцият се загуби в урината, тогава тялото черпи от "фиксиран" калций от костите, за да може да продължи да действа нормално. И ако тази ситуация се поддържа дълго време, вие сте склонни да развиете остеопороза.
Топ 10 храни за предотвратяване на остеопороза
Рискът от високо протеинови диети
Болестите, които най-често засягат костната система, са остеоартрит и остеопороза. И двете причиняват болка и увреждане в по-голяма или по-малка степен и въпреки че засягат повече жените (почти три четвърти от хората с остеоартрит или остеопороза са), мъжете над 65 години също са уязвими към тях
Известният "хиперпротеинови диети" за отслабване, Въз основа на яденето на храни, богати на протеини като месо, избягването на мазнини и въглехидрати, те успяват да отслабнат отчасти в резултат на принудителна диуреза или загуба на телесна вода чрез урина. Точно този диуретичен ефект извлича минералите от тялото извън тялото, включително калция.
Поради тази причина диетата, богата на протеини, поддържана от години, не допринася за профилактиката на остеопорозата, а точно обратното: тя го благоприятства.
Приемането на високи дози калций не е решението. Прекомерното добавяне на калций е свързано с артериосклероза и, според някои проучвания, със сериозни сърдечни събития.
Алармата, която води до необходимостта от калциеви добавки, трябва да се задейства само от ниски нива на калций в кръвта или от явни симптоми на дефицит:
- Мускулни спазми.
- Крампи на краката.
- Изтръпване или изтръпване на областта на пръстите и устата.
- Хиперактивни рефлекси.
- Деминерализация на костите.
Най-добрата диета за предотвратяване на остеопороза
Правилната диета е от съществено значение за предотвратяване на костни заболявания. Оптималната диета за костите отговаря на следните условия:
1. Няма излишен протеин
Препоръчително е да спазвате разнообразна диета, с максимални съставки от биологично земеделие, без излишни протеини, тъй като това би благоприятствало появата на остеопороза. Достатъчно е между 50-100 грама протеин на ден и е по-добре да замените животинските протеини с тези от растителен произход.
2. Без възпалителни мазнини
За да се избегне възпаление на ставите с остеоартрит, не без растителни масла, прекомерно богати на омега-6, маргарин, частично хидрогенирани масла и "транс" мастни киселини (присъстващи в пържени храни, индустриални сладкиши и бързо хранене). По-добре е да използвате зехтин като основна мазнина.
3. Богат на калций