14 храни, които ще ви помогнат да намалите лошия холестерол Business Insider Испания
The Световна здравна организация (СЗО) предупреждение за здравословни проблеми, свързани с диетата се увеличават и един от тези, които показват най-бърз растеж, е висок холестерол.
Това е доста загрижено за медицинската общност, тъй като се натрупва в артериите, произвеждайки атеросклероза, състояние, което причинява намален кръвен поток и може да причини гръдна болка, инфаркти или инсулти.
Счита се, че холестеролът започва да се повишава, когато общият холестерол е над 200 mg/dl. Ситуацията е по-сериозна, когато холестеролът достигне стойности над 250 mg/dl. Това е болест, която трябва да се приема много сериозно, защото макар и в краткосрочен план да не представлява заплаха, през годините смъртността е много висока.
Изборът на храна е от съществено значение за понижаване на холестерола тъй като следването на няколко насоки подобрението може да бъде много значително.
Въпреки че диетичните промени са много важни за намаляването на нивата на холестерола, това е и упражнението с умерена интензивност, поддържането на здравословно тегло и непушенето
Що се отнася до диетата, е важно да се избягва консумацията на наситени мазнини и транс-мазнини, но има и редица храни, които помагат за понижаване на холестерола и почистване на артериите. Обърнете внимание и ги включете в диетата си, за да предотвратите или намалите холестерола си.
1. Аспержи
Аспержите са храна, известна със свойствата си да намалява липопротеините с ниска плътност (LDL), известна още като лош холестерол. Това се дължи на факта, че той се свързва с жлъчните киселини, за да ги отстрани от тялото, което позволява понижаване на нивата на холестерола в кръвта, преди да се натрупа в артериите.
Освен това аспержите осигуряват много хранителни вещества, които насърчават доброто здраве, като фибри, антиоксиданти, витамини (A, C, E, K и B) и основни минерали (желязо, калий и магнезий).
2. Авокадо
Авокадото е заредено със здравословни мазнини, които намаляват липопротеините с ниска плътност и увеличават липопротеините с висока плътност (HDL), известен също като добър холестерол, който вдига излишния холестерол и го пренася обратно в черния дроб, за да предотврати натрупването му в артериите.
Научно проучване показа ползите от авокадото за тази задача, резултатите от които разкриха, че диета, богата на този плод, благоприятства 22% намаляване на LDL холестерола и 11% увеличение на HDL.
3. Чиа семена
През последните години семената от чиа придобиха популярност благодарение на своите ползи за здравето. Те се открояват със своето антиоксидантно, витаминно и минерално съдържание, както и с високите си нива на фибри, протеини и алфа-линоленова киселина, вид омега-3 мастни киселини. Този състав прави семената от чиа a храна, която помага за понижаване на холестерола, в допълнение към понижаване на кръвното налягане и възпаление.