11 причини вашата кето диета да се проваля - списание Cosmopolitan
11 причини да не отслабвате с кето диетата, дори ако ядете сланина и всички мазнини!
Разбира се, знаменитости и модели карат кето да изглежда като разходка в парка с техните постижения и големи загуби на тегло, но защо тогава, по дяволите, не отслабвате с кето диетата? Нарязали сте въглехидрати и ядете бекон, сирене и авокадо, но скалата все още не се движи, какво става?
ПЪРВО НИЩО ... ДА ОТИДЕМ КЪМ ОСНОВИТЕ НА КЕТО ДИЕТА
Докато макросите за кето диета могат да варират от човек на човек, трябва да следвате тази обща формула, която трябва да вкара повечето хора в кетоза:
- 60 до 75 процента от вашите калории от мазнини
- 15 до 30 процента от калориите ви от протеини
- 5 до 10 процента от калориите ви от въглехидрати
Но дори и да следвате тези насоки с отдаденост, все още съществува вероятността да не отслабнете толкова, колкото сте очаквали от кето диетата по няколко причини, включително:
ЯДЕТЕ МНОГО КАЛОРИИ ...
Да, кето диетата ви позволява да ядете месо, сирене и масло, но това не означава, че можете да ядете толкова, колкото искате. „Получаването на повече калории, отколкото тялото ви изисква от храната, може да затрудни усилията за отслабване, независимо от вида на ядената храна или пропорцията на храна“, казва Рахаф Ал Бочи, собственик на Olive Tree Nutrition и говорител на Академията по хранене и диететика.
По принцип кето диетата все още е диета и загубата на тегло обикновено се случва, когато има калориен дефицит (1200 до 1500 калории на ден е основата за отслабване), така че продължете и намалете въглехидратите си под 50 грама на ден. Яжте мазнини, но ако искате да отслабнете, не забравяйте да следите и калориите.
... ИЛИ НЕ ХРАНИТЕ МНОГО КАЛОРИИ
Кето диетата може да отнеме апетита ви за известно време, когато я започнете. "Кетоните могат да помогнат за потискане на глада първоначално, но този ефект може да отшуми с течение на времето", казва Соня Ангелоне, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика.
Това може да означава, че не консумирате достатъчно калории и когато това се случи, тялото ви може да премине в режим на глад, забавяйки метаболизма ви и затруднявайки усилията ви за отслабване. Тази липса на апетит трябва да изчезне след няколко седмици, но ако сте били на кето диета дълго време и все още не сте гладни, може би е време да промените диетата си или да поговорите с вашия диетолог за промяна на кетото ви план за хранене.
Спряхте да ходите на фитнес
Кето грипът е истински, дами, и може да ви накара да пропуснете фитнеса ... отново и отново. „Когато започнете кето диетата, най-вероятно ще се почувствате раздразнителни, капризни и уморени, тъй като мозъкът няма основния източник на гориво, глюкоза или въглехидрати“, казва Анджелоне.
Това летаргично чувство може да направи упражненията последното нещо, което искате (или можете), което може да попречи на опитите ви да отслабнете (движението и здравословното хранене са ключът към отслабването).
Ако искате да се върнете към упражненията, може би е добра идея да опитате кето цикъла, където: спазвате строга кето диета в дните, в които не тренирате, и давате на тялото си още няколко въглехидрати в дните, в които правите с това е край на допълнителен прилив на енергия.
НЕ ЯДЕТЕ ДОСТАТЪЧНО ВЛАКНА
Тъй като кето диетата се фокусира върху супер нисковъглехидратния начин на живот, може да не ядете толкова фибри, колкото преди. (Има плодове фибри в плодовете и пълнозърнестите храни, две неща, които не можете да ядете много, докато сте на кето.).