11 хранителни вещества, за да завършите диетата си
Всички диети знаят, че успехът се крие в внимателния подбор и приготвяне на всяко хранене. Но има едно нещо, което често се пренебрегва: тези храни, които диетата не позволява. И това може да доведе до значителни проблеми за вашето здраве.
Ако спазвате диета без млечни продукти или сте решили да започнете режим на пречистващ сок, може да загубите хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво по пътя си, за да се освободи от излишните килограми. Съществува възможност за приемане на капсула или таблетка от всеки витамин, за да се компенсират недостатъците, но това не е най-ефективният начин за хранене на тялото.
Хранителните вещества от пълноценни храни като плодове, ядки и зеленчуци например се усвояват много по-лесно.
За щастие е възможно да си набавите витамините и минералите, които губите, без да напускате диетата си. Необходимо е само малко планиране. Така че, преди да продължите да смесвате „сок“ или да се храните като пещерни хора, научете повече за всяко хранително вещество, което може да липсва във вашата диета.
Ако сте на диета с почистващи сокове, вероятно липсват мастни киселини и мастноразтворими витамини
Плодовете, зеленчуците и протеиновите прахове, които смесвате в почистващи сокове, могат да ви осигурят голямо разнообразие от витамини, но трябва да консумирате мастни киселини, ако искате да ги усвоите. Мастноразтворимите витамини като A, D, E и K се нуждаят от здравословни мазнини, за да направят своята магия и да осигурят ползи за вашето здраве.
Ето защо се препоръчва включването на мляко (краве, бадеми и кокосови сортове) или чаена лъжичка кокосово масло в соковете, за да се изравни съдържанието на мазнини и да се подобри цялостното здраве. Също така е важно да не приемате почистващи сокове без твърди вещества повече от три дни, тъй като това може да навреди.
Ако сте на нулев въглехидратен план, вероятно ви липсват витамини В5 и Е